跑步减肥也需要技巧
还记得你在学校的时候，你每天会在操场上跑3圈，然后睡觉吗？在健身房无聊的“原地跑步”之后，户外减肥跑步又重新流行起来了！
在夏日的傍晚，与其在健身房吹空调，花时间在小电视上，不如穿上你最新的衣服，到户外去享受汗水的感觉。与学校的简单跑步不同，如果你想让这个练习给你一个非常苗条和坚实的曲线，并且你想在跑步的同时仍然保持健康的光泽，那么有必要仔细计划。跑步
前热身和跑步后伸展可以帮助您伸展韧带，使线条流畅，没有太多肌肉，避免运动损伤。
跑步前：3次热身运动
这组练习通过移动跑步时需要负重的关节来帮助拉伸韧带。在跑步前做这组练习，直到所有关节都感觉完全移动。
第 1 步：
肩膀和手臂
手臂伸展、环形、左右交替。先向前，然后向后。交替地将肩膀向后缠绕。
第 2 步：
膝盖
弯曲膝盖
稍微将双手放在膝盖上，在膝盖上画圆圈，先向右，然后向左。
初学者跑步计划
如果你今天是第一次跑步，一定要慢慢开始，先热身。
初学者很容易一次跑得太快，很难长时间坚持下去。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑步期间不会持续很长时间。韧带和肌腱也需要时间来适应一定强度的运动。因此，在开始瘦身跑的第一周，跑停练习方法就足以取得效果。
每周三次，练习步行和慢跑交替进行30分钟。不要太快也不要太慢。一开始注意心跳，确保脉搏始终保持至少110次，这样可以促进脂肪燃烧。跑步后，做伸展运动，伸展跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
正确的瘦身跑步技巧：
首先，不要在身体前自由地握手。很多女生都有这种不正确的跑步姿势，其实这样只会让肩膀紧绷，背部肌肉松弛无力。
正确的做法是：上半身挺直，手臂
弯曲，上臂与下臂成90度，藏在身体两侧，跑步时自然会随着节奏摆动。松开的手和肩膀的拳头放下。
头部的方向也很细腻，最好一直看到离身体3米左右的地面，记住不要昂首挺胸，这样会让你呼吸急促，容易失去目标。
张开双脚
跑步时从脚后跟到前脚掌，始终保持正确的姿势，双脚平行奔跑。每一步都不宜过大，以免脚下的动作跟不上节奏。
每呼吸2-4步，最好采用腹式呼吸，这样可以快速为运动的肌肉提供氧气，防止跑步引起的腰痛。
跑步后：3个伸展运动
这套练习有助于伸展跑步时紧张和收缩的肌肉
肌肉将再次变得灵活。没有菌株。
强身健体，加快速度
你能够轻松跑30分钟吗？那么初学者的套装就不再适合你了。运动
科学家发现，为了健身和减肥，你必须进行高强度的运动。对于跑步来说，不是跑得越久越好，而是时不时地加快速度。我们针对基础人群的训练计划要求在连续跑45分钟的前提下，增加“加速跑”。结束后。还需要做一个好的伸展运动，让紧张收缩的肌肉能够恢复柔韧性。