如何实现跑冻龄？注意做好3点，跑冻龄不是梦

正确的跑步姿势，适度的跑步是冻龄，过度的跑步。使人容易失去健康，尤其是面容更加苍老。

坚持适度跑步的跑者看起来年轻又好看

通过跑步达到冻龄其实并不难。一是多做有氧燃脂慢跑。它的作用是减脂、增肌。有氧燃脂慢跑应该让跑步心率保持在你最大心率的60%~70%，如果是40岁的跑步者，那么他的最大心率一般是220-40=180。进行有氧燃脂慢跑时，跑步时的心率应控制在110～130之间。这种跑步每周应进行4～6次，每次跑步的时间控制在40分钟～60分钟之间分钟。为了科学、准确地控制跑步时的心率，可以在跑步时佩戴心率设备。当然可以是运动手表，也可以是心率带。通过蓝牙连接跑步App，设置心率上限。跑步时可以随时控制心率。一旦心率达到上限，就可以进行调整。通过调整呼吸，你可以调整跑步配速，降低你的步幅心率，使跑步时的心率控制在固定的心率范围内。

跑步者进行有氧燃脂慢跑

像这样的有氧燃脂慢跑可以减少腹部脂肪并增强皮下肌肉。减少皮下脂肪。使皮肤更有弹性，以免产生下垂感。避免双下巴，延缓面部皮肤皱纹的出现，当然也显得更年轻、更漂亮，从而达到冻龄的目的。

跑步者利用休息时间进行其他形式的锻炼。

第二个方面就是除了有氧燃脂慢跑外，跑步时要注意休息和体力恢复，避免连续跑步。连续跑步不要超过两天。增加休息时间，保证身体不至于极度疲劳。这样可以避免耽误休息。否则，如果跑得太多，即使停止跑步，休息也会受到影响。你会感觉全身不舒服，肌肉、关节、韧带酸痛，这会扰乱你的休息，影响身体的恢复。当然，这是一件非常痛苦的事情。人们如何达到冻龄的效果呢？

第三，体能跑者和精英跑者存在两种完全不同的跑步类型。以比赛为目的的跑步是职业跑者和精英跑者的事。他们的运行是需要年数的。 30岁以后就会退役，所以普通跑者就不一样了。他们只要活着就会跑步，像竞技跑步者一样每天跑步，甚至一天跑两次。这不是破坏身体吗？所以不要跑太多，因为跑太多你会伤害自己。

总之，跑步要适度，跑步要适度。尊重循序渐进的跑步原则，持之以恒，不要过度，不要咄咄逼人，不要攀比，促进健康。减肥塑形，延缓皮肤皱纹的出现，让跑步者的外表更加年轻美丽。