跑步的好处，坚持跑步可以缓解这些疾病
很多人应该都知道，跑步对我们的身体有很多好处，可以提高人们的身体素质。 你知道跑步前应该热身吗，这样可以避免一些不必要的问题。 很多人跑步时没有规则，跑步的方式有很多种。 这个时候我们就应该选择适合自己的。 如果你想知道，就继续关注吧。
跑步的好处
1.职业病防治
现在很多上班族都长时间面对电脑。 这个时候身体就会出现各种疾病，比如颈椎病、腰椎间盘突出症等，这个时候我们就可以通过跑步来缓解这些问题。 问题，跑步的时候大家都会采取一些比较正确的姿势，可以锻炼颈椎和肩膀，缓解腰椎间盘突出、颈椎病带来的不适。
2、降血脂、强心
大家要知道，肥胖的人一般都会有三高：高血脂、高血压、高血糖，而跑步是一种有氧运动，可以有效消耗我们体内的糖分和脂肪，让冠状动脉有足够的血液供应给身体。心肌。 经常跑步可以预防心脑血管疾病的发生，并能降低血糖、血脂。
3.增强肺活量
长时间跑步可以锻炼我们的呼吸系统，增加我们的呼吸量，这样我们的肺活量也会增加，但是我们跑步时要掌握正确的跑步方法：三步一呼吸，三步一呼吸。 长期坚持跑步，呼吸道疾病就会远离你，对于预防疾病有很好的作用。
4.增强肝功能，护胃
大家都知道，脂肪肝是现在比较常见的一种疾病。 跑步可以减少脂肪。 这种脂肪分为：内部脂肪和外部脂肪。 跑步还可以消除脂肪肝。 很多跑步者都有这样的例子，效果也很好。
5、预防近视、提高视力
国外研究表明，跑步一个小时左右可以使眼睛得到极大的放松。 这种作用类似于晚上睡觉时保护眼睛。 当你跑步时，你总是向前看，你的眼睛可以欣赏风景。 此时，眼睛处于高度放松阶段。 尤其是，患有近视的年轻人越来越多。 家长其实可以鼓励孩子跑步，这在一定程度上有助于恢复视力。
6、瘦腰、锻炼臀部
人们不常说男人的腰部和女人的臀部是最性感的地方。 长期跑步腰部始终处于运动状态，可以明显改善身材，尤其是腰线变得更加美丽。 而且随着脂肪的减少，大腿和臀部也越来越有活力，看起来非常健美有力。
7、锻炼腹部
8块腹肌的马甲线是很多人羡慕的，这也让很多人非常热衷去健身房锻炼。 其实对于肥胖的人来说，想要腹肌，还是需要先做有氧运动。 长期跑步跑步，可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后与腹部练习结合起来，就能起到作用。 事半功倍。
8.强壮的膝盖增强骨骼硬度
很多人说：跑百里只伤一个膝盖。 这句话有其道理。 膝盖长期处于不断的摩擦和运动过程中。 如果是运动的话，就会有磨损。 小黑的身边有很多坚持。 已经跑步5-10年的朋友表示，跑步初期遇到过这样的问题，但后来坚持合理的跑步训练：注意跑步休息，并锻炼加强核心力量，逐渐膝盖变得更强健并且更强。 长期跑步可以增加韧带的灵活性，以及骨骼的强度和密度，避免因衰老而引起的骨质疏松。 看看那些跑马拉松的60-70岁的老人，你就知道他们的骨骼非常强壮。
跑步前热身
1. 头部
头部的动作很简单，身体直立，找一个舒服的地方，笔直向上，头部左、右、右、前、后、后为一组移动，基本上做2-3组。 注意不要过度，适量即可。
2. 肩部
头部做完后，稍作休息，进入肩部的活动。 肩部以耸肩为主，以肩部为中轴线。 顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组。 通过肩膀的运动，达到放松肩膀的效果，这样在跑步和摆动手臂的过程中就不会很费力。
3. 手臂
手臂的运动非常轻松。 两臂伸直，手指交叉，反向与地面平行伸展。 一定要尽量向前伸展，充分锻炼手臂。 水平保持30秒后，将手臂举过头顶，再保持30秒。 这算一组，可以做2-3组。
4.腰部
对于腰部的锻炼，做站姿前屈就足够了，深深地下压，用适当的力量，使腰部真正弯曲，打通身体的经络。 一组前屈可保持30秒，可做2-3组。
5. 膝盖
膝盖在跑步过程中的作用非常重要。 如果跑步过程中不注意的话，膝盖最有可能受伤。 所以，跑步前一定要放松膝盖。 在这里，小编的建议是双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在膝盖上，然后向水平方向和地面方向进行旋转练习。 顺时针转十圈，逆时针转十圈，充分活动膝盖。
6.脚踝
当我们活动脚踝的时候，我们也可以同时活动手腕。 双手手指交叉，左脚微微抬起，以脚踝为中心做圆周运动，双手旋转。 做一分钟后，换右脚，踮起脚尖旋转，再继续旋转一分钟。 充分活动双脚踝后，就可以开始准备跑步了。
跑步风格
慢慢跑并放松
就像慢跑一样，毫不费力。 一般慢跑时，你会感到轻松舒适，没有任何疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，可能会有点气喘吁吁。
没有任何操作要求。 一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。 坚持经常锻炼对于呼吸系统和心血管系统有明显的健身益处。
快速奔跑
就是以更大的意志去努力，以更快的速度向前奔跑的方法。 练习时心率一般处于人体最高水平，每分钟170-180次左右。 这种跑步方法运动强度比较高，持续时间也比较短。 一般只能做几秒钟，但可以反复练习。 每周练习1-2次，每次重复3-6次。
锻炼应循序渐进，做好准备活动和放松活动，防止疲劳。 这种方法对于提高人体的无氧耐受力、肌肉功能、心脏功能都有一定的效果。 防止严重疾病的发生。 当你停止快跑时，你应该慢慢停下来，多走几步。 不要一停下来就蹲在地上，这样会对身体造成很大的伤害。
定时运行
限制一定时间进行跑步距离，或限制一定距离以缩短跑步时间的练习方法。 比较著名的计时跑步有12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。
定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。 如果运动时感到极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，防止症状出现，进行放松活动。 只有适当的跑步练习才能起到锻炼身体的作用。
原地奔跑
是在固定的小地方进行原地跑步的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑步台上跑步，不断练习。 这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。
但练习的时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习时间需要10分钟以上，相当于慢跑跑800米的量。 因此，要求运动时间较长，运动时大腿抬高一些，加快重复次数，运动效果会更好。 此法适用于无法在户外练习时，或患有疾病时进行康复保健练习时。
结论：上面已经为你介绍了跑步的好处。 其实生活中很多朋友都有跑步的习惯。 你应该坚持这个习惯。 长期跑步对我们身体的各个器官都有很大的帮助。 会减少很多疾病的发生，但是跑步时要注意方法。