女生400米应该怎样跑（女生400米跑技巧）

关于女生400米应该如何跑，很多朋友都不知道女生400米跑的技巧，今天小刘就为大家解答以上问题，我们现在就来看看吧！

1.(1). 慢跑、轻松跑：是指不费力地慢跑。

2、一般慢跑时感觉轻松舒适，不会感到疲劳，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，轻微喘气。

3. 无需采取任何行动。

4、一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。

5、坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统有明显的健身益处。

6、（2）中速跑法：是具有一定意志力，速度为每秒5米或心率为每分钟140-150次的跑步方法。

7、这种健身跑法是目前比较流行的中等强度健身法，在国内外都得到了认可。

8、此法对于增强心脏功能、调节内脏平衡有显着效果。

9、但运动过程中要注意热身活动和放松活动。如果运动过程中感觉明显疲劳，应停止跑步，做一些放松运动。

10、每周练习1-2次，直至每次都感到疲劳为止。

11、（3）快跑法：是以更大的意志力、更快的速度向前跑的方法。练习时的心率一般处于人体最高水平，每分钟170-180次左右。

12、这种跑法运动强度较高，持续时间较短，一般为几秒钟，但可以反复练习。

13、每周练习1-2次，每次重复3-6次。

14、练习要循序渐进、循环进行，并做好热身活动和放松活动，防止过度疲劳。

15、此法对于提高人体的无氧耐受力、肌肉功能、心脏功能有一定的作用。

16、患有慢性内脏疾病、心血管、肝肾疾病的人尤其不宜练习。

17.防止严重疾病的发生。

18、（4）变速跑法：是快与慢、走与跑相结合的交替练习方法。

19、这种跑法适合中后期的人。由于运动量变化较大，可以根据个人运动水平来控制运动的时间和跑步速度。

20、一般来说，体质好的中年人可以交替练习快跑和慢跑，体质差的中年人可以交替练习慢跑和步行。进行一些放松活动，逐渐增加练习要求。

21、（5）计时跑法：限制一定时间进行跑步距离，或限制一定距离以缩短跑步时间的练习方法。

22、众所周知的常规跑步是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。

23、定期进行跑步锻炼可以帮助你了解自己的身体状况。如果运动时感到极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度，甚至停止练习，防止症状出现，进行放松活动。

24、（6）原地跑的练习方法：是在固定的小地方进行原地跑的练习方法，如：房间里、阳台上、跑台上，以及连续练习的方法。

25、这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。

26、但练习时间要长一些，重复的步骤要多一些。一般练习时间需要10分钟以上，相当于慢跑跑800米的量。

27、因此，要求练习时间较长，练习时大腿抬得更高，重复次数要加快，锻炼效果会更好。

28、此法适合不能户外练习时，或患有疾病时做康复保健练习。

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