一位45岁的女士每天早上坚持跑步3公里。 一年后，她的身体会有什么好处？
跑步是一种全身运动，有益于身心健康。 它不受地点或时间的限制。 是一种比较正常的锻炼方法。 男女都适合，但不同人群有不同的标准。
通常情况下，女性在跑步量上会比男性少一些，但坚持的结果是相似的。 只要合理锻炼，身体就会受益更多。
一位45岁的女士晨跑1年，每天坚持跑3公里。 她的身体得到了什么？
今年45岁的张女士从去年开始晨跑，到现在已经跑步快一年了。 身体的一些变化让她自己还是比较满意的，虽然过程中也有一些小波折。 她依然坚持。
刚开始跑步时，张女士总感觉上气不接下气。 跑步很费劲，身体很不舒服，全身无力，双腿酸痛，她想放弃。 可是，每次想到自己的身体状况越来越差，特别容易感冒生病，身体哪里都不好，心里就很难过。 所以，我还是要少熬夜，多运动。 此外，我的丈夫和医生都建议她多运动。
当她决定开始跑步时，她也做足了功课。 因为她知道自己的身体素质不好，不可能一次性跑很多，所以她就逐渐增加了。 一周后，我逐渐习惯了，然后开始慢慢调整。
增加到了跑两段、快走一段的方式，又过了一周，又增加到了1公里。 为了身体，她对待每一次跑步都非常认真认真，就这样慢慢积累。 一旦她发现每次跑步量超负荷时，就会再次减少。 这样，每次运行都是在递增和递减的过程中来回完成。 大约3个月后，你就可以轻松跑3公里了。
然后，她给自己定下的目标是每天早上跑3公里。 跑步初期，她先快走5-10分钟，然后开始慢跑，这样坚持了将近一年。
跑步的一年里，我多次因为坚持不了而想放弃，也因为脚踝不舒服而停过一段时间。 主要原因是我忽视了运动前的热身。 此外，运动量也不断增加。 还有少量缺钙和肌肉损伤。 然后事情发生了。
幸运的是，休息一周后她恢复得很快，但重新开始时，她会在跑步前后做热身和伸展运动，以避免再次受伤。 她老公还给她买了一些钙片给她吃。
通过这次事件，她还专门学习和了解了很多跑步的专业知识和注意事项，也避免了后期其他伤害。 就这样，张女士的跑步越来越顺利，她的情绪变化也相当大。 ，我明显感觉到自己的心态有所好转。
我还发现我的皮肤变好了，整个脸看起来有光泽、红润，感觉年轻了很多。 我的丈夫和同事也发现了这一点。 这些身体上的变化让张女士更加坚定了继续跑下去的决心。
同时，我还发现身体的免疫力提高了，生病的机会也变低了很多。 以前，一到季节变换，我就会感冒或者生病。 ，即使感冒了或者生病了，也会很快好起来，有的人即使不吃药也会很快好起来。
更重要的是，我还发现自己还有其他明显的变化。 每一天，我都感到快乐，充满活力，充满自信，变得更加自律。 我养成了早睡早起的好习惯，戒掉了熬夜，睡眠质量也越来越好，很少有失眠的现象。
过去，我总是失眠多虑，烦躁不安，晚上睡得很浅，很容易醒来。 晨跑快一年了，这些问题已经慢慢改变了。 体重也发生了一些变化，看上去比以前瘦了一些，肌肉更加紧实了，身材还是有一点线条感的。
另一个惊喜是，张女士的血压也接近正常。 以前，由于身体不好，她的血压总是有点低。
更重要的惊喜是，我的月经变得规律了，痛经也没那么厉害了。 有时候来月经也不会引起痛经，这着实让张女士很满意。
对于这件事，她还专门咨询了医生，并表示坚持跑步，身体素质提高了，精力和气血就会更加充沛，而且可以帮助保护子宫和卵巢，月经自然也会比较多。普通的。
就我个人而言，我还是喜欢早上跑步。 坚持晨跑的主要好处有以下几点：
1. 晨跑的人永远不会觉得早起很困难。 即使在冬天，早起也能促进早睡。 早晨，他们可以享受初升太阳的清澈、活力和希望。 ，生活作息比较好，生物钟逐渐形成，让早起不再困难。
2、有效提高时间管理能力。 晚上的时间比较轻松，但是早上的时间就比较紧张。 起床、洗漱、跑步、吃饭、上班等各种事情都需要协调。 对我的时间管理能力是一个很大的提高考验和锻炼。
3.你还会养成吃早餐的好习惯。 如今，很多人早上起得很晚，匆匆出门上班，不吃东西或者只吃一口早餐。 累积起来对身体的伤害是比较大的。
4、晨跑是一个更安静、更安全的跑步环境。 清晨的行人和车辆较少，噪音也较少。 路况更安全，您可以更好地保持注意力。 尤其是一个人跑步的女孩子，早起的坏人远比晚上少。 跑得越多，天越亮，跑的人越多，心理上也会更安全、更舒服。 （这里也提醒各位跑步者，尤其是女士们，无论是早上跑步还是晚上跑步，都要提高警惕，注意安全）
5、空气清新，跑步更舒服，可以享受独处的乐趣。 夏天的早晨的风凉爽宜人，晚上的空气炎热。 面对黎明和阳光，与世界一起醒来，心中怀有无限希望。 享受孤独和自律，遇见更好的自己。
跑步虽然是一种比较简单的运动形式，但也需要正确、合理地进行，并不是说可以随意进行。 如果不及时了解，不但得不到好处，还可能加重身体的损伤。
你准备好跑步了吗？ 你有跑步的习惯吗？ 如果你一直有跑步的习惯，你注意到你的身体有什么变化吗？ 如果有的话，也可以分享出来，方便大家一起学习参考。