跑步的好处 经常这样做可以减肥和塑形
很多人的生活中都有跑步的习惯。 经常跑步可以给身体带来很多好处，这一点可以说是得到认可的。 跑步可以改善个人气质，增强免疫力。 大家都有一个疑问，跑步前吃什么最好？ 要知道跑步时有很多禁忌，大家需要注意。 下面我们一起来读一读。
跑步的好处
1.减肥塑形
有些人不相信跑步可以减肥，主要是因为他们没有坚持下去。 还有一种可能就是跑步的方式不对。 人们如果能够每天坚持慢跑40分钟左右，就能达到更好的燃脂效果。 人们只需要坚持三个月，就一定能够看到跑步减肥的效果。
如果人能坚持跑步一年，身体的变化将是惊人的。 坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，有效加快基础代谢，从而可以加速脂肪燃烧。 人们会发现减肥并没有那么困难，同时还能达到完美的体型。 影响。
2.预防疾病
坚持跑步可以帮助人们预防一些疾病。 长期坚持跑步的人，可以有效改善心肺功能，提高免疫力，可以增强免疫力，提高体质。 因此，跑步可以有效降低疾病风险。 它可以帮助人们减少25%的乳腺癌和35%的白内障。
3、改善视力
现在的大多数人，要么长时间面对电脑，要么经常面对手机，无形中视力就会不断下降。 因此，现在的年轻人越来越容易近视。 如果你是近视眼，如果不保护眼睛，近视就会加速。 坚持跑步是一个不错的选择。 每天到户外跑步，至少半小时，让眼睛看远方，面向大自然中的花草树木，这是放松眼睛、减少近视概率的好方法。
4.改善肩颈劳损
现在的信息生活越来越快。 我们要么长时间面对电脑，要么长时间低头看手机。 这样会让我们的肩膀、脖子越来越僵硬，甚至会出现问题。 如果你坚持跑步，可以通过全身锻炼和摆动双手来伸展肩膀和颈部。 同时，你可以保持背部挺直。 如果你长期坚持跑步，你就能得到很好的进步。
5、增强心肺功能
坚持跑步会让你的心肺功能更强，最大摄氧量增加，输送到各个器官的氧气量大大增加。 此外，跑步还可以加快血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 强化心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 坚持跑步还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，增加每次通气量，增强肺功能。
6、改善肠胃、肝脏
坚持跑步，可以提高脂肪肝的消除。 肝脏解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。 同时，坚持跑步有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收，大大改善胃肠功能。
跑步吃什么
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的难度。 此时距离你上一顿饭已经过去十多个小时了，你的能量储备并不高。 Nancy Clark女士建议，吃100到300卡路里的食物可以补充体力。 香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化。 职业运动员经常在比赛前和比赛期间吃它们。
浆果：经过跑步等艰苦锻炼后，您的双腿可能会感到酸痛，因为肌肉因锻炼而轻微撕裂。 这就是为什么浆果是跑步者的不错选择。 草莓等浆果除了富含纤维外，还含有维生素 C 和钾，有助于身体自我修复。
花椰菜：花椰菜被称为“营养源”，富含维生素 C、钾、纤维和植物化学物质，南希·克拉克女士表示，这些是运动期间保持最佳表现和健康的关键要素。
低脂酸奶：对抗重力的活动（例如跑步）可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通过饮食获取钙。 一杯酸奶或酸奶含有您每日钙需求量的三分之一，并且富含蛋白质，对于锻炼后肌肉的生长和恢复非常有帮助。
瘦牛肉：牛肉是优质蛋白质来源，铁含量极高，铁元素对跑步者尤其重要，因为缺铁会导致疲劳。 如果您是素食主义者，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和铁强化谷物都是不错的选择。
三文鱼：三文鱼也是很好的蛋白质来源，并含有大量有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，可以预防炎症、预防疾病。
跑步的禁忌症
切勿空腹跑步
经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。 早上空腹跑步会影响胃，对胃的伤害很大，急需补充能量和营养。 如果你早上空腹跑步，你的胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的能量。
别再感觉不舒服了
跑步的时候，不要抱着坚持的心态。 当你的身体感觉不舒服的时候，其实是你的身体在向你抗议，这个时候你就应该停下来。 跑步并忽视轻伤和疼痛可能会让您付出高昂的代价。
不要强迫自己创造PB
很多跑步者都希望创造个人最好成绩（PB），但跑步是一个享受的过程，不用在意自己的完赛时间，以最舒适的配速跑完距离就已经很棒了。
遵循及时恢复的原则
一些跑步者经常参加每月和每周的赛马活动。 至于频繁参加是否值得提倡，还是要看跑步者自身的条件。 值得注意的是，无论怎么跑，都要照顾好自己的身体，找到比赛与休息的最佳平衡点。
必须按计划进行
跑步者通常会制定严格的训练计划并不顾后果地完成计划。 计划跟不上变化，制定计划时很难提前预测天气、健康等客观因素，所以必须灵活应变，做出适当的改变。
提前开始
枪声一响，一些跑步者就喜欢带头甩掉其他参与者。 不过还是建议留点力气以备后用，毕竟还有很长的路要走。 跑步者可以在平时的训练中计算出自己的步幅，在比赛时以自己舒适的步幅跑步，这样可以给自己后期发挥力量留下很大的空间。
不要总是挑战极限
在训练中，给自己施加压力，认为自己可以坚持久一点，这样很容易导致受伤。 如果训练时身体状况不好，可以降低训练标准，减慢步频，最好是最快步频的70%。
不要被数据所束缚
运动手表记录跑步者配速、心率和运动轨迹的功能正在转移跑步者跑步的焦点。 这些数据正在驱动跑步者去跑步。 跑步是一种享受，何不扔掉所有的运动器材，想快就快，想慢就慢，想做什么就做什么。
结论：上面已经给大家介绍了跑步的好处，现在我们应该知道坚持跑步可以给身体带来哪些变化了。 尤其是对于减肥的人来说，需要长期坚持慢跑，通过运动减肥的效果会更好，而且不会对人体造成任何伤害。 每个人都应该坚持下去。