美容秘诀| 为什么张钧宁逆龄跑步，我却只长了小腿肌肉？
跑步看似是一项没有门槛的运动，但事实并非如此！
说到跑步，人们就会想到村上春树的《当我谈论跑步时我在谈论什么》。 在他的笔下，人不仅可以通过跑步锻炼自己的身体和意志，还可以悟道，体验人的境界。
热爱跑步的女明星不在少数，比如刘涛、张钧宁，就是不折不扣的“跑者”。
两人的不同之处在于，张钧宁更喜欢在户外慢跑，让全身心放松，而刘涛则更喜欢在健身房挥汗如雨。 他们的身体状况和皮肤看起来都比同龄人好得多，这与他们必须长期坚持锻炼有关。
张钧宁25岁开始跑步，逐渐养成了慢跑的习惯。 迄今为止，他已经跑过几次马拉松，并保持着每周户外跑步3次的习惯。 他还在自己的社交账户上分享了很多世界各地跑步的经历。 四岁了，皮肤透亮有光泽，四肢纤细纤细，身上也没有多余的脂肪，太抗衰老了。
坚持跑步还会让人感到饱足、乐观，帮助肠道蠕动，加强消化功能，促进营养吸收。
张钧宁也通过跑步纠正了自己20多年来的驼背习惯，现在的她已经把跑步当成了自己生活的一部分，坚持跑步会对身体持续产生积极的影响。
除了跑步，张钧宁还热衷于用冥想来放松身心，专注于一处。 冥想还可以促进人体血液循环，消除心中烦恼，也是预防疾病、强身健体、陶冶身心的最佳方法。
《向往的生活》中也是如此。 她一醒来就开始冥想，然后带着陈伟霆和彭彭去户外跑步。 她特别喜欢在公园和蓝天白云下的户外跑步，在那里她可以呼吸到新鲜的空气，很好地放松了眼睛。
我获得了内心的平静和更加豁达的心态，体会到人生就像跑步，总是盯着终点线会错过沿途的各种风景，有时抓住眼前的事情会让你感到安心。 锻炼不仅教会她如何使用身体，还教会她如何放松身体。
对于跑步，张钧宁认为，运动不是为了炫耀，运动应该是自己和自己的对话。
刘涛是娱乐圈知名的健身达人，会瑜伽、铁板慢跑。 他漫不经心地跑了八公里，大汗淋漓，仿佛所有的疲劳和烦恼都随着汗水排出了。
以前她开始跑步是为了减肥，让镜子里看起来更好看，最后爱上了跑步。 再加上清淡营养的饮食，刘涛自然就瘦了。 现在运动已经成为她生活中不可缺少的一部分。 运动结束后，再来一个倒立，人立刻感觉无比轻松，眼睛明亮。
空中瑜伽也是一个不错的项目。 练习时你会感受到自己的体重，从而加深伸展、阻力、对准的能力。 它还具有放松和减肥的效果，身体明显更苗条、更紧致。
跑步是一项对人体非常有益的运动。 除了强化心血管系统外，血液质量也比常人好。 身体对长期长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，还会消除脂肪肝，使肝脏表面血管纹理清晰。
虽然跑步被公认为减肥第一运动，但减肥和跑步本质上都是挑战和超越身体极限的运动。 这些运动不可避免地会损害身体的某些部位。
尤其是关节软骨，由于软骨没有血管和神经，人体在受到损伤时不会感到疼痛。 只有当软骨磨损、骨头暴露出来时，骨头上的神经才会告诉你该去医院了。
软骨中缺乏血管，意味着关节软骨一旦受损，只能通过关节液进行修复，修复能力较差，比其他部位更容易出现不可逆磨损。
然后找到正确的跑步姿势。
跑步时，双手自然握拳，肘部微曲，随着脚步摆动，可以帮助身体平衡和加快速度。 肩膀要放松，手臂动作要与脚步一致。 同侧手脚不宜同时。 运动的。
上身要挺直，挺胸收腹，不要弯腰。 这样既丑陋又缺乏能量，跑步速度也会受到影响。 双手的摆动幅度不需要太大，这样既能保证手臂的运动，又能打开身体，加强锻炼。
因为腿部总是做重复的动作，所以动作时膝盖一定要弯曲，而且每次膝盖弯曲最好在45度以上，这样对瘦腿是有好处的。
关于落地，究竟是前脚掌还是后脚跟落地，目前仍有争议。 如果我们没有对脚踝和小腿附近的小肌肉进行训练，就会用前脚先着地，这样就会影响到小腿前面的胫骨和膝关节。 造成伤害的同时，也会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 我这里的建议是尽量先脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚底，这样可以减少跑步时踝关节的压力，避免受伤。
对于老年人来说，快走是一种较好的锻炼方法，可以预防关节疾病的发生，增强骨骼的身体抵抗力，还能预防糖尿病、老年痴呆等疾病的发生。
快走是一种有固定速度的有氧运动，速度比跑步慢，但比步行快。 一般吃完晚饭一小时后就可以开始快走。 从科学的角度来看，每次快走的时间应该控制在半小时到40分钟之间，一天的运动量相差无几。
大家开始跑步是为了健康或者减肥，但随着慢慢跑得越来越快，在跑步的过程中会遇到各种各样的朋友，也会遇到说“这一圈之后我就不跑了”的人。 我的老朋友，但正如大黑在纪录片《跑步日记》中所说，“坚持是一种美德，放弃需要智慧”。 希望大家都能在运动中过上更加美好的生活！
你能坚持自己喜欢的事情多久？
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