小腿粗？ 关你屁事”！
抖音：崩达发布了新微视频，毁了小编三观。 但里面的观点很有趣。 小腿粗和臀部有什么关系？
很多女生会疑惑，为什么我的小腿瘦不下来呢？ 有的人想通过跑步减肥，但越跑小腿就越粗； 有的人跑步后做了拉伸，但还是瘦不下来； 有的人宅在家里不运动，小腿却依然粗壮。 我们先来说说小腿粗的原因有哪些？
1、遗传因素。 如果你的遗传密码顺序决定了你是“小粗腿”，即使你很少运动、不是“肌肉腿”、不肥胖，你的小腿依然会显得比一般人粗，而且跟腱通常较厚。 短的。 这种就是我们所说的先天遗传性粗腿。
2.过度运动导致肌肉粗壮。 对于需要爆发力的项目训练以及对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变厚才能抵抗重负荷。
3、肥胖引起的小腿粗壮。 肥胖者由于脂肪堆积，小腿比普通人粗。
4、日常生活习惯因素的影响。 日常生活中的很多小动作、小细节都可能让小腿变粗。 主要不良习惯如下：
(1) 鞋子不合脚。 如果鞋子对脚部的挤压过多，就会压迫神经、淋巴管和血管，导致血液循环受阻，时间长了就会导致水肿。
(2)久坐。 久坐会抑制下肢的淋巴和血液循环，导致下肢水肿。 同时，由于循环不好，新陈代谢不好，废物无法排出，长期积累就容易形成橘皮组织。
很多人都会忽视的一点是，久坐会导致臀肌（）的残疾，臀肌是我们的发动机，大腿的主要肌肉推动地面。 臀肌不懂得发力，导致小腿吃力。 因此，肌肉激活的顺序没有改变。 ，锻炼方式没有改变。 你花了很多时间做伸展和放松，效果并不好，因为你在走路和锻炼时过度补偿了小腿肌肉。
如何唤醒你的臀大肌
给大家分享两个常见但实用的练习
桥（）
如图所示，平躺并抬起臀部。 特别要注意的是：抬起时，应该感觉到臀部的收缩，而不是腰部的紧绷感。 对于更高级的方法，在抬起臀部之前将一只脚放在空中。
加紧
如图所示，踩上台阶时，应利用臀部收缩来挺直身体。 你发现了吗❗️❗️❗️这两个练习特别强调臀部收缩的感觉。
臀肌群由许多肌肉组成，臀大肌（ ）、臀中肌（ ）、臀小肌（ ）...等。 其中，臀中肌是一块非常重要却又容易被忽视的肌肉。
接下来我就告诉大家两种训练臀中肌的方法
翻盖式()
侧躺，膝盖并拢，然后重复膝盖的开合动作，记住脚踝不要分开，过程中要特别注意避免身体和骨盆的旋转。
人行道（乐队步行）
保持上身直立，微蹲，然后在膝盖上系一根弹力绳或弹力带，然后进行开合侧走法。
不要忽视久坐的危险，起床永远不会太晚！
当然，瘦小腿的方法有很多，我们会陆续分享更多精彩的知识。
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