秋季跑步的好处

秋季跑步的好处

秋季气温适宜，正是锻炼身体的好时节。 在众多的运动中，慢跑是很多人都喜欢的一种运动方式。 慢跑不需要特殊的场地或器材，只要一双鞋，就可以随时随地开始慢跑。 慢跑适合各种人群，我们来盘点一下慢跑的好处：

秋季慢跑好处多

秋季，昼夜温差较大。 运动有助于提高人们适应环境变化的能力，改善心血管系统的功能，使进入冬季后更容易适应气候变化。 慢跑对于秋季养生有很多好处。 慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气、换气能力； 改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化； 增加能量消耗，减少因不活动而引起的肌肉萎缩和肥胖，并可使体内毒素等多余物质随汗液和尿液排出体外，从而有助于减肥健美。 此外，坚持慢跑会增加收缩期的血输出量，降低心率，稳定血压。

人体就像一辆汽车。 如果启动前发动机没有预热，很容易对发动机造成损坏。 如果热身运动不够，也会对身体造成伤害。 想要坚持跑步，跑前首先要做好充分的热身，锻炼手腕、脚踝、腰部、颈部。 为了避免对身体造成不必要的伤害，需要进行加热肌肉、牵拉韧带、活关节三部曲。 训练后拉伸是一种自愈，为下一次训练做好充分准备，否则肌肉始终处于紧绷状态，就像橡皮筋一样，时间长了就会断裂。 训练后做一定量的伸展运动，然后回到家也可以轻轻按摩小腿和大腿，放松肌肉。

跑步姿势要科学

很多人认为慢跑很简单，跑就可以了。 正确的跑步方式会让你的锻炼更有价值。 跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑脚的脚掌上，脚跟稍微离地，膝关节保持弯曲。 充分利用脚落地时的缓冲力，不要太用力。 这样跑步让人感觉双脚轻盈、有弹性，还可以减轻双脚的负担，避免受伤。 慢跑时保持膝盖弯曲，而不是伸直。 不要刻意增加步幅或增加运动范围。 膝盖和大腿尽可能放低并保持放松。 不要前后摆动膝盖和大腿太多。 不要过多关注脚下落的动作。 另外，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。

严冬即将进入，室外的气温可能不再让人有出去跑步的冲动。 在跑步机上大汗淋漓已经成为越来越多的人喜爱的锻炼方式。 跑步机可以锻炼下肢和膝关节的肌肉，增强心肺功能，但如果使用不当，会损伤膝关节。 一般来说，刚开始使用跑步机时，每次跑15-20分钟为宜。 经过一段时间的适应后，每次跑步时间可以达到45分钟，跑步密度一般为两天一次。 运动时，心率为每分钟120次。 跑前做好准备活动，如压腿、弯腰等，幅度要小。 开始跑步时，应先快走，然后慢跑，然后加快； 当你停下来时，情况恰恰相反。 另外，还有两类人不适合使用跑步机。 一是患有骨质疏松、骨关节炎、关节炎等慢性病的人； 跑步时膝盖受伤的风险。

跑步后放松也很重要

跑步后放松肌肉非常重要，因为小腿、小腿的肌肉放松了，膝关节的血液循环才能顺畅。 放松大腿肌肉的动作是：弓箭向前迈出一步，前腿弯曲成直角，后腿推直，逐渐跪下，挺胸抬头。 这个动作可以更好的拉伸大腿前面的肌肉。 放松小腿的动作是：向前迈出一步，然后将身体重心转移到后腿上，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量伸直，脚尖向上翻。 效果比较好，这个动作可以更好的拉伸小腿的肌肉和小腿肌肉。

最后要说明的是要注意准备活动。 如果跑前不做准备活动，可以跑一两个小时，跑完后也不要放松。 很容易造成膝关节软骨、韧带拉伤。 小编有一次热身活动做得不够，结果跑步时抽筋了，只好中途回家。 为了自己的健康，开始尝试跑步吧。