儿童体能训练的爆发力训练

儿童体能训练的爆发力训练

运动可以给孩子一个健康的身体，有效减少孩子患高血压、心脏病等疾病的机会，全面提高孩子的身体素质，强健骨骼、血管和关节。

如何训练孩子体质

想要锻炼身体素质，首先要明白体能训练的意义。

体能训练涉及体形、身体功能、运动素质、健康等诸多因素。 身体的形态、功能、素质等在很大程度上取决于先天的遗传因素，并且在后天的自然生长发育过程中会随着年龄的增长而发生变化。

幼儿体能训练应根据青少年身体的生长发育规律制定相关的训练计划，可分为力量训练、速度训练、耐力训练、灵活性训练、敏捷性训练。 今天我们重点讲典型的速度力量训练——爆发力训练。

爆发力训练

爆发力是速度力最典型的体现，是指在最短的时间内以最大的加速度克服一定阻力的能力。

爆发力是由最大力量和最大速度的组合而成。 它由参与活动的所有肌肉群的协同力决定。 它是速度和力量水平的决定因素。 爆发力的提升也取决于最大力量水平的发展，两者相互影响、相互制约。

爆发力是一项基本的身体素质。 需要一段时间才能改善。 短则一两个月，长则三四个月即可改善。 但必须用科学的方法来训练，练习爆发力。

爆发力训练的主要刺激是加速，主要训练方法有快速发力法和超长练习法。

快速发力法：用最快的收缩速度克服阻力，发挥爆发力。

应用一：穿梭运行

好处：锻炼腿部的短距离爆发力，提高短距离加速能力，还可以锻炼肌肉的持久力，也就是耐力。

注意：短距离之字跑必须认真训练。 每次你都需要投入最多的精力才能获得最好的结果。 跑腿如果来回跑太多次就会很痛苦。 记得跑步后要尽量放松大腿和小腿，否则肌酸的堆积会导致大腿燃烧。 小腿看起来很粗，但与力量并不成正比，如果不放松，跑步时腿很容易酸痛。

应用2：推轮胎

推胎训练是一种全身综合训练，可以锻炼全身肌肉，提高综合能力。 主要训练臂力，还可以提高臂力的爆发力！

应用3：投掷健身球

好处：可以增强腿部和手臂的力量

注意：抛药球不仅需要良好的腿部踢力，还需要足够的腰腹部肌肉、背阔肌和上身力量。 全身的协调是关键。

超等长练习法：其实就是退缩练习和束缚练习相结合的训练方法。 这个练习的目的是将绝对力量转化为爆发力。 主要练习方法是各种跳跃练习。

应用： 跳绳

好处：身体主要部位的肌肉得到锻炼，骨骼快速生长，有利于孩子长高。

跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏的配合，培养孩子的平衡感、协调性、敏捷性、节奏感、耐力和爆发力。

如果孩子体重超重，跳绳可以帮助他轻松燃烧掉体内多余的脂肪。 因为，就运动量而言，每分钟120-140次，一小时可以燃烧600-1000卡路里。 如果每天坚持，很快就会看到效果。 而且跳绳不需要太多空间，操作方便。

结尾