懂得反省和反思，你的跑步不是盲目的跑步

100年后，运动员生活的环境已经成为极其专业的训练营。早上5点40分起床准备，6点10分开始跑步20公里，回来洗澡，吃早餐，然后放松。如果你想按摩的话，可以按摩一下。你可以拿一本书来读。

然后吃完午饭，就可以上床睡觉或者做一些简单的练习，比如核心力量、灵活性等。 4点钟，大家集体进行下午跑步的正式训练。

跑步后是喝茶时间，放松、伸展身体、吃晚饭、睡觉。

从中你会发现，一百多年来，一批批专业长跑运动员的训练节奏似乎没有太大变化，日复一日地执行着训练计划，但为什么有的人却表现出色，而另一些则是昙花一现之后的默默无闻？

有人可能会说：因为优秀的人都是有天赋的。

说起基普乔格，几乎所有人都认为他是当今最伟大的马拉松传奇人物。确实，基普乔格的身体条件非常好，几乎是为马拉松而生。

不过，他的教练帕特里克·桑表示：“心理素质比身体素质更重要。肯尼亚从来不缺乏有天赋的年轻人。”

基普乔格与许多东非长跑运动员有着相似的身体条件，但他也极其自律和勤奋，谦虚好学，同时善于思考和反思。

在卡普塔加特训练营，基普乔格被称为“哲学家”。他喜欢思考，总是对训练进行总结和反思。自从开始跑步以来，他每天都会写一份训练日志，里面会填写训练内容、身体反馈、训练收获和感悟。

很多运动员，包括很多大众跑者，训练都很刻苦，甚至一丝不苟，但他们对训练缺乏必要的思考和反思，只是被动地执行。

这种训练是没有灵魂的训练。当然，这种训练可以使我们提高，但不能使我们继续提高。

由于缺乏总结和反思训练，跑者会陷入麻木的日常重复，但基普乔格懂得反省。

俗话说：有才华的人通常有机会赢得冠军，而有才华、自律、内省的人最终会成为传奇。

“学而不思则罔，思而不学则殆”。我们不求成为传奇，但我们懂得经常反省、反思。我们的奔跑没有白费；我们学会用我们的大脑跑步。

如果你最近在跑步时遇到了困惑和不理解，你是否问过自己以下5个问题并认真对待过？

你注重跑前热身和跑后拉伸吗？

很多人认为跑步就是跑步。从开始到完成目标里程，跑步就结束了。大错！

一次完整的跑步必须从跑前热身开始，但不止于跑后拉伸。对于这两个环节，很多人觉得麻烦，或者只是胡乱做几个手势，这其实是你经常跑步受伤的重要原因！

完整的运行前热身使我们能够：

1.跑步时不要屏气凝神

2.避免韧带和肌肉拉伤

3.增加关节液，减少磨损

4、跑步更有力

跑后拉伸可以增加血液循环，有利于恢复；增加肌肉的弹性、灵活性和活动性；增强身体协调性和平衡性；甚至对放松心灵、缓解运动压力也有积极的作用。

因此，与其少跑一公里，不如多做一分钟的热身和伸展运动。

延伸阅读：《跑前如何热身，跑后如何拉伸？》 ”

你设定的跑步目标是否适合你，你是否渴望成功？

很多跑者入坑后难免把目标定得过高或不合理。而很多人把浮夸视为自律、勤奋。

本来跑步是为了减肥，但开始不认亲，只追求速度；本来跑步是为了健康，但开始和别人比较，盲目增加跑步量；为了追求“自律”，我每天跑步，从不休息，把原来的“爱好”变成了“任务”。

殊不知，这些都与我们选择跑步的初衷背道而驰，也是跑步受伤的根源。

因此，如果你想从跑步中受益，你首先要做的就是了解自己并设定现实的目标。

要盖房子，首先要打好地基。练习武术，需要从蹲下开始。跑步也需要从强身健体开始。结合跑步技巧、有氧基础和力量练习。不要急于问自己能跑多远、能跑多少。快的。

如果基本功不扎实扎实，那么运动损伤就会常年伴随你。把“基础”打牢，基础扎实后再慢慢加大用量和强度，这样就不会耽误时间。

比如你要跑半程马拉松和全程马拉松，就必须注意跑步距离的积累。

每月跑步量达到100公里左右，跑15-16公里时身体反应不大，可以尝试半程马拉松。每月跑步量累计到150公里左右，跑25-30公里不成问题，挑战全程马拉松问题不大。

您的培训计划是否全面且定期？

如果你想成为一名认真的跑步者并追求更好的成绩，那么你必须有一个详细而全面的计划。如果每天以同样的速度、在同一条道路上跑步，身体就会很快适应，运动能力就很难提高。

为了取得成绩，职业运动员往往在比赛前详细、科学、合理地制定这个训练周期。

就跑步训练而言，应采用慢跑、长跑、间歇跑、节奏跑、变速跑等方式来配合训练，从而提高成绩，增加跑步的乐趣，防止跑步疲劳。。

我们以16周的马拉松备战为例，一般分为4个阶段：

1、打基础阶段：打好有氧能力的基础（前5周）；

2.强化阶段：增加训练里程和训练强度，加强有氧能力（第6-9周）；

3、专项提高阶段：有针对性地弥补不足，进行速度、耐力专项训练（第10-13周）；

4、赛前调整阶段：赛前调整（第14周-比赛周）。

此外，力量训练和训练后的肌肉恢复也是跑者提高成绩不可忽视的训练方法。