晚上9点到10点适合运动吗？ 睡前做什么更有利于睡眠
睡前减少活动
晚上9点到10点锻炼身体怎么样？
夜跑逐渐流行起来，但请不要在9点以后跑步，因为此时剧烈运动会降低睡眠质量，晚上会睡不着。
一般情况下，下午3:00到晚上9:00这段时间，身体状态达到高峰，最容易接受运动量和运动强度的变化，所以最好在9点之前运动：下午 00 点
现实是，晚上9点以后，很多人的夜生活可能才刚刚开始，就错过了养生的机会~
尽量减少以下活动
1.玩手机
如今，手机已经成为人们离不开的“大众情人”，很多人都有在床上玩手机的习惯。 据调查，晚上9点是人们玩手机最密集的阶段，长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。
同时，还会增加人的疲劳感，第二天就很难集中注意力。
2. 晚餐和唱歌
这个时候很多人还和朋友喝酒吗？ 聚餐确实是人际交往中不可缺少的，但是晚上9点以后吃饭会给肠胃带来沉重的负担，也会影响以后的睡眠质量。
晚上大声唱歌难免会让人兴奋，半夜回家就已经错过了最佳的睡眠时间。 而且KTV内空气质量较差，不宜久留。
3.多喝水
还有一些人晚上想喝水，但是睡前喝大量的水会导致晚上醒来，严重影响睡眠质量。 很多人都有睡前喝牛奶的习惯，最好在9点之前喝。
睡前做什么可以让睡眠更好
A。 保持冷静
从亥时（21点）到寅时（3点），是人体细胞休养生息的时间。 这时，人们应该聚集兴奋，保持平静的心态。 睡觉前，你应该远离愤怒、狂喜或巨大的悲伤。
b. 睡前少喝水
亥时时，气血流向三焦经，三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道。
此时阴气极其旺盛，所以要保持内脏安静以利于睡眠，睡前要少喝水，尤其是容易出现水肿的人不宜多喝水。
C。 及时入睡
人睡在亥时，白脉就会得到调理，对身体非常有利。 老万建议大家在22点30分左右入睡。