夜间跑步的十大注意事项

对于上班族来说，早上锻炼是很困难的。他们起床后就赶去上班，没有时间运动，所以只能把运动时间放在晚上。其中，很多人选择跑步，而夜间跑步是最好的选择。有些事情需要多加注意。

夜跑注意事项

1、晚上跑步锻炼，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。

2、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟。第三周增加到30分钟。第四周增加一些慢跑。第五周，步行和慢跑要并重。最后慢慢跑。

3、如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。但如果心率过快，就必须减少运动量。

4、运动强度应控制在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。

5、跑步前轻压双腿，做下蹲动作，可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，也可以有效热身。

6.随身携带手电筒，例如戴带顶灯的帽子和带灯的背心。如果你没有这样的专业设备，你也可以手里拿着一个手电筒。

7、路上注意交通安全，最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带有反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在公路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

8、锻炼时最好选择熟悉的道路，例如选择白天跑步时的道路。如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

9、跑步时，尽量把脚抬高。有时夜间的灯光会给人视觉上一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。开始跑步时适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

10、跑步时最好不要带着随身听。毕竟，夜间跑步比白天更危险。夜间跑步者的视力受到了影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，充分的敏锐度。