传闻：70%慢跑伤膝盖？这4大慢跑误区，不少人中招

慢跑对人体非常有益。慢跑也是一种比较常见的有氧运动，但是错误的慢跑方式会对身体造成伤害，所以尽量避免慢跑的几个误区，下面我们就来了解一下慢跑有哪些误区。了解有关 4 个常见慢跑错误的更多信息。

误区一：脚底着地。很多人跑步时习惯用脚掌着地。刘教练表示，这种落地方式其实并不正确。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲”伤颈椎，尤其是在柏油路等坚硬的地面上跑步时。

误区二：步幅过大。人们刚开始跑步时，喜欢增加步幅，以提高运动效果。事实上，增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，从而加大对人体的振动。

误区三：双腿向外或向后转动。

日常走路时，很多人都会出现“八字脚”的情况。如果跑步时双腿仍然向外或向后转动，膝盖和脚趾就无法保持同一方向，这样会增加膝关节的负担，容易对膝关节等部位造成损伤。损害。

误区四：左右摇摆。有些人跑步时身体左右晃动，会增加不必要的体力消耗，影响速度和效果。无论什么时候开始慢跑，都是有效的。一开始可以少跑，或者隔天跑一次。经过一段时间的锻炼后，逐渐增加到每天3000至4000米。慢跑时动作要自然放松，呼吸要深长有节奏，不要屏气。

通过介绍，我们了解了慢跑的几个常见误区。不正确的慢跑方法会对身体产生影响，影响人体的正常新陈代谢。如果持续时间长了，很容易导致关节磨损，最终会诱发严重的关节疾病，所以大家要注意正确的慢跑方式，对身体有好处。