进阶跑步技巧 如何进阶跑步
1、进行有氧长跑训练。 喜欢长跑的跑步者都知道，长跑是一项耐力训练运动。 这种运动时间要求比较严格，跑步者需要连续跑半小时以上。 锻炼效果； 其次，长跑时，心率要严格控制，一般在60%到80%之间。 对于刚开始跑步的人来说，跑步的最高目标可以保持在60%。
2、控制乳酸的强度。 大家都知道，乳酸随着跑步强度的增加而增加。 运动时一定要严格控制乳酸的强度。 最佳范围是心率的 85% 到 92% 之间。 此时乳酸的产生量与排泄量正好平衡，达到大量乳酸积累的临界点，可以提高人体对乳酸的耐受力，更好地促进跑步速度。
3. 获得最大摄氧量。 最大摄氧量可以作为耐力运动员的一项指标。 该值越高，可以使用的氧气就越多。 同时，也会产生大量的能量，跑步速度自然会提高。 。
4、利用无氧系统提供冲刺跑训练。 这种训练时间较短，但休息时间相对较长。 它主要锻炼快速跑步的技巧和跑步的经济性，也就是说在相同配速下消耗的能量较少，保证了跑步者的距离会延长，速度也会提高。