如何跑步减肥更科学
不知不觉春天已经来到了我们身边，天气逐渐变暖了，我们的食欲也开始好转，身上的肉也逐渐增多了。 这个时候，很多人都会选择跑步来控制体重。 那么如何跑步才能更好地减肥呢？ 为此，记者采访了该市赛店健身俱乐部的专业健身教练郑媛。
跑步减肥多久最合适
“只要身体状况和体力能够适应，跑多长时间并不重要。但等你好不容易换好衣服、做好准备后，如果只跑5分钟就太浪费了。” 对于这个问题，郑源表示，目标应该低一些，如果是的话，可以先定为20分钟。 这个程度基本上不会让人觉得难以坚持，而且这个时候还可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。 如果想跑长一点，可以逐渐延长到30分钟或40分钟。 如果你能跑一个小时，你就是一个非常优秀的职业选手。
跑步时感觉累了还能走下来吗？
走一次并没有什么问题，但重复“跑-走-跑”之类的话就会带来不必要的疲劳。 郑源说，就像汽车从静止开始加速时需要更大动力的原理一样，从走路到跑步是一个加速的过程，瞬间需要很大的力量，所以回到疲劳的原点会导致疲劳。 代谢物质的积累使人更容易感到疲劳。
跑什么速度
“有的人一开始跑得太快，很容易就没力气，半途而废。正确的速度是，以几乎可以呼吸顺畅的节奏来跑，并且有力量微笑着和遇到的人交谈。”这就是我们常说的‘微笑节奏’。” 郑源表示，即使是和别人一起跑步，也不应该强迫自己去适应对方的速度，应该按照自己的节奏来跑。
如果我累了不想再跑步怎么办？
甚至运动员在身体状况不佳时也会暂停跑步。 没有必要在不适合锻炼的日子里强迫自己跑步。 然而，当你因日常琐事等原因“感到疲倦、不想跑步”时，一点点轻微的运动往往可以改变你的心情。 郑源还表示，跑步减肥虽然存在很多问题，但并不难解决。 要让跑步减肥变得更容易，前提是你有一个好的方法来坚持跑步。
每周跑步多少次
设定太高的目标通常很难实现。 也就是说，每周跑步一次，如果偷懒一次，综合效果就是0，再这样下去，就会有彻底放弃的危险。 一般情况下，每周跑步2～3次为宜。 如果你工作忙，每周没有时间跑步一次也没关系。 另外，不要想着每天跑步。 每周最好控制在5次以内，因为如果超过这个范围，可能会在不知不觉中积累骨关节疲劳，成为致病原因。
跑步的最佳时间是什么时候
“在适合自己的时间跑步是最好的。” 郑源说，喜欢早上跑步的人可以选择上班前跑步，而喜欢晚上跑步的人可以选择回家后跑步。 比选择何时跑步更重要的问题是“既不能空腹锻炼，也不能饱腹锻炼”。 最佳时间是饭后2～3小时。 另外，清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料，或者吃一根香蕉垫胃。