夏天跑步不易，跑完却很爽：跑者坚持跑步的5个爽点
今年的夏天似乎炎热了很长一段时间。 为广大夏季练习的跑者点赞！
夏训是指利用夏季三季的恶劣天气来锻炼人的意志力和耐力，在这个过程中，通过热适应，可以更有效地提高身体的锻炼和适应能力。
夏天跑步对于我们来说是比较难受的，但是跑完之后其实很清爽。 只有跑步者才能真正明白，跑过的人都知道！
夏季跑步
感觉更累的原因
夏季，随着体温与外界环境温度差距减小，最大的问题就是阻碍散热。 人体运动时产生的热量是安静时的8-10倍，甚至更多。 如果热量不能及时散发和带走，就会导致体温严重升高，甚至危及生命。
为了应对这种情况，人体进化出了一系列的适应机制，比如通过出汗蒸发热量，可以带走大量的热量； 另外，流经皮肤的血流量增加，毛细血管扩张，也有利于散热。
当然，为了达到有效散热，是以牺牲运动能力为代价的，大量出汗会减少循环血量，而跑步本身就需要充足的循环血量。 为了满足夏季跑步时肌肉的供血和供氧需要，会出现心率同速增加的现象，即通过提高心率来补偿循环血量的减少。
流经体表的血液增加，相当于循环血量减少，因为人体总血容量是恒定的，流经皮肤的血液增加，会减少流经肌肉的血液。 这些机制共同作用，让夏季跑步令人疲惫不堪。
坚持夏季跑步后
5个酷点
我们常说No Pain No Gain，不努力就没有回报。 夏季跑步时，我们面临的主观感受比较不舒服。 如果坚持完成，从某种意义上来说，也会带来更大的回报。
这种奖励不仅包括耐热性和适应性的提高，还包括酣畅淋漓的愉悦感。
那么夏季跑步后有哪些特别的清爽感受呢？
1. 风吹过的快感
跑步后，体表温度较高，同时体表布满汗水。 这时，自然风吹过身体，会通过对流散热，你会感觉凉爽。
而如果是跑步前，温热的风吹过身体，你常常会感到不舒服、闷热，但跑步后，同样温度的风吹过身体，感觉就不一样了！
2、大汗淋漓的快感
夏季气温较高是正常的自然现象。 这时，人体为了适应这种环境，通过出汗等一系列生理机制来适应这种气候环境。
空调的发明使我们能够控制空气的温度，从而使人们处于凉爽的环境中，减少出汗和不适。 但随之而来的问题是，人的适应能力下降，变得更加娇气。
夏季，户外跑步可以弥补人体热适应能力的退化，也可以使生物活动更加符合季节节律。
夏天如果一直不出汗的话，其实是很不舒服的，所以跑步后出汗的感觉也是很清爽的！
3. 补水的乐趣
夏季出汗量每小时可达1.5-3升，因此夏季跑步脱水很快，跑步者也会感到非常口渴。 如果你携带水，我们建议少量多次，但跑步后，你应该喝水 水其实不是问题，但当你很渴的时候，喝水就成了一件很提神的事情。
跑步后喝常温的水是最安全的，但实际上喝冰水更有助于解渴降温，因为冰水进入胃部可以起到一定的降低核心体温的作用，因为胃肠道冰水距离身体核心较近，有一定的降低核心体温的物理作用。
所以跑步后喝冰水并不是什么危险的事情，很正常，至于喝冰水容易胃寒的说法，仁者见仁智者见智，相信的就别喝了不信就喝吧。
但喝冰水唯一要注意的是不要喝太多，一次一小口、少量多次地喝，这样可以减少对肠胃的刺激。
4.战胜惰性的感觉
作为夏季跑步者，我们面临的最大困难就是常常要鼓起勇气向前迈出一步。 有些初次跑步的人甚至要挣扎很长时间才能离开家。 苦了一段时间。
跑步后，身体变得轻松、舒适，每次克服惯性和高温，都会感到愉悦、神清气爽。
5、内啡肽带来的跑步乐趣
人的大脑可以产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质具有广泛的功能，包括镇痛、温度调节、食欲、性行为和血压调节等。 因此，内啡肽实际上代表了人体的一种。 “快乐”系统。
运动可以促进大脑内啡肽的分泌，产生欣快、兴奋的状态，这使得一些跑步者产生“高潮”。
通过运动，促进内啡肽的分泌，消除抑郁或焦虑等负面情绪，尤其是抑郁症患者。 因此，运动是治疗抑郁症的有效方法。
有氧运动不仅增加内啡肽的释放，而且跑步训练结束后内啡肽含量仍保持升高状态。
这里有一个重要信息，只要运动就会促进内啡肽的产生，但在运动状态下，人体忙于应对心跳加快、呼吸增加、肌肉收缩、血流加速、大量出汗……因此，可以认为人体处于高度紧张状态，此时内啡肽无法发挥其“快感”主导作用。
当锻炼结束后，人体逐渐从紧张状态恢复到平静状态。 此时内啡肽在大脑中已达到一定浓度，且仍在后续分泌中，因此此时内啡肽的愉悦效果可以非常显着。 反思起来，这种愉悦是无法用言语完全形容的。
但经常跑步的人在跑步后休息一下后会有这样的感觉：整个人非常轻松、清爽、愉快，各种烦恼似乎都暂时消失了。 这也是人们运动成瘾的重要原因。 一。
所以，运动的人通常心情都很好！
概括
夏天跑步肯定比其他季节难，但不跑步可能更难。
夏季训练期间，跑步者克服惯性，锻炼意志力，增强适应能力，提高耐力，也带来了本文提到的跑后五种乐趣。
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