马拉松成瘾，源于内啡肽旋风

马拉松成瘾，源于内啡肽旋风

2022 年 10 月

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2022年北京马拉松即将举行，今年“北马”比赛报名依然火热。 马拉松日益成为最受欢迎的全民健身运动之一，各地的马拉松跑道上都挤满了人。

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日本作家村上春树曾坦言，25年来他从未停止过长跑，一直热衷于世界各地的马拉松赛事。 他不仅完成了25次全程马拉松，还完成了4次铁人三项。 “我每年都想跑一次马拉松。它已经成为我生活中非常重要的一部分。”

有数据证明，长期坚持跑步的人，运动后往往会感到舒服。 对于这些人来说，一天不运动就会变得无精打采，难免会走向另一个极端——运动过多甚至上瘾。

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为什么运动后我感觉更好？

任何一个跑过长跑的人都会意识到，长跑过程中有一个美妙的时间点。 在那之前，人们会感到非常疲倦。 一旦过了这个点，身体就会充满能量，再次感到精力充沛。 这种情感转变我们称之为跑步者的快乐。

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为什么运动会上瘾？

人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质。 人的情绪好坏与大脑分泌内啡肽的量有关。 运动可以刺激内啡肽的分泌，增加内啡肽的分泌。 在内啡肽的刺激下，人的身心处于轻松愉快的状态。 内啡肽因此也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”，它可以使人感到快乐和满足，甚至可以帮助人们缓解压力和不快乐。 跑步者的快乐是因为当运动量达到一定程度时，体内会分泌大量的内啡肽。

意大利学者早在1980年就指出，剧烈运动后体内内啡肽的水平会升至休息时的8倍。 内啡肽有很好的镇痛作用。 常用的止痛药吗啡是指内啡肽的作用机制，但吗啡的强度比内啡肽弱很多。 1982年的波士顿马拉松比赛中，一位来自盐湖城的长跑运动员在跑完11公里后股骨骨折。 但跑完42公里后，他并没有感到疼痛，倒地不起。 这位运动员之所以没有被疼痛击倒，还能带伤上场，是因为运动让他的身体分泌了内啡肽，这种物质具有镇痛作用。

很多人心情不好的时候去跑步或者游泳，然后洗澡，烦恼就少了很多。 这就是内啡肽的作用。 一旦养成了锻炼的习惯，突然停止就会感觉不舒服。 事实上，你的身体依赖于“内啡肽”带来的欣快感。

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内啡肽不仅仅是幸福的源泉

仍然是记忆的来源

研究表明，人体分泌的内啡肽使人感到快乐。 也就是说，人的幸福感很大程度上是大脑内啡肽浓度的外在表现。 内啡肽有如此神奇的力量，因为它是一切快乐的源泉，任何形式的快乐都可以转化为内啡肽等价物。

如今，科学家可以轻松测量大脑和脊髓中内啡肽的数量和轨迹。 内啡肽研究人员罗杰·吉尔曼发现，人体中产生内啡肽最多、内啡肽受体最集中的区域也是与学习和记忆相关的区域，因此内啡肽可以提高学习成绩、加深记忆。 记忆。

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哪些运动会产生内啡肽

虽然内啡肽是由身体内部产生的，但当身体需要它们时，它们不会被释放。 并不是所有的运动都能刺激身体分泌内啡肽。 内啡肽的分泌需要足够的运动强度和运动时间。 例如慢跑、游泳、爬山等有氧运动必须持续至少30分钟。 上。

此类运动的例子包括越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动、跳舞或球类运动（例如篮球、足球）。 这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段。 通过锻炼，抑郁症患者可以产生可以拯救自己的“快乐荷尔蒙”，由内而外变得快乐。 一旦进入良性循环，抑郁症对身体造成的伤害就会逐渐消失。

此外，冥想、冥想、瑜伽等静态运动也能增加内啡肽的分泌。 这些“瑜伽士”也被称为内啡肽体验者。 在这种形式的锻炼中，内心的愉悦是他们的“巅峰体验”。 此外，深呼吸也是内啡肽分泌的条件。 当我们紧张的时候，我们可以通过深呼吸来放松紧张的情绪。

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如果运动时感到疼痛怎么办？

轻微疼痛休息后即可缓解，此时可以忽略。 如果疼痛很严重，请不要忽视，因为继续锻炼可能会对您的关节和肌肉造成进一步损伤。

如果运动后几个小时您仍然感到非常酸痛，则可能运动量过多，需要降低活动水平。 如果疼痛持续存在或变得严重，也可能是由于运动时受伤造成的，需要去医院。

如果无法定期锻炼，您还可以尝试其他方法来改善情绪。 冥想和按摩还能刺激体内内啡肽的释放，有助于调节情绪。

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知识链接

一个人的精神状态是由体内的一些化学物质决定的，比如内啡肽，它可以使人感到快乐； 肾上腺素，当我们生气或受到威胁时分泌的“疼痛激素”； 睡前和夜间分泌的褪黑激素会让人昏昏欲睡、无精打采，但它在阳光下会被破坏，所以多晒太阳可以让你的情绪保持高昂。

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