跑步不伤身体，掌握正确跑步姿势5要素是关键。 今天你跑对了吗？
一、遵循五要素跑步的好处
1、可以很好的保护膝关节
大家都知道，在跑步的过程中，脚与地面会产生很大的冲击力。 如果你的双腿力量不够，就会增加膝关节的压力。 长期运动只能增加膝关节的压力。 对关节的压力会导致关节损伤。 而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的影响会更大，尤其是腿型不好的人，会导致跑步姿势出现严重错误，也会对膝关节造成损伤。所以想要保护膝关节，首先要加强腿部的力量训练，减少膝关节的压力。
2、保护脊柱的正常生理位置
在跑步的过程中，我们有时会低头跑步，这会导致背部的上脊柱弯曲。 随着身体的运动，弯曲程度会变得更强。 久而久之，就会导致颈椎出现问题。 如果我们抬起头跑步，就会保持脊柱的生理位置不变，直接保护脊柱和颈部。
3.它可以让我们的呼吸更加均匀
大家都知道，我们跑步时，肩膀会随着手臂的摆动而向外扩张，无形中会打开胸腹部，扩大吸氧空间，让练习者在跑步过程中呼吸更加均匀。 你不会感到累，学员也会越跑越远。
4、可以提高身体的协调性
跑步时，手臂和腿部需要协调，使身体向前移动，手臂摆动的范围应在70度到80度之间，这样手臂关节、膝关节和髋关节才能更顺畅地运动。 协调。
5、让核心更稳定
跑步时，训练者要控制臀部的运动，使身体能够稳定地跑动。 要求训练者收紧核心肌肉，控制身体，使身体不左右晃动。 如果身体左右晃动，不仅会白白浪费过多的体力，同时腰椎也会偏离中立线，必然不会造成腰椎损伤。 因此，正确的跑姿训练可以很好地提高核心力量。
2、如何掌握正确跑步姿势的5要素
第一要素：头保持正直，颈部放松，眼睛平视前方，头微低
当训练者这样做时，颈部的颈椎会处于中立位置，眼睛会向前看，这样就能看到前方的路线是否安全，确保跑步距离的安全。 当头正的时候，身体就不会出现侧向的情况。 弯曲的情况直接保护背部的脊柱，跑步者随时保持重心处于靠前的位置，以便更好地进行双脚的交替运动。
第二要素：双手握拳时不要紧张，整个过程中肩膀和手臂保持放松，但不能松懈懒惰，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。
这样不仅可以提高身体的协调性，同时肘部的摆动也不会浪费太多的能量，辅助训练者可以完成更远的距离。
第三要素：跑步时，训练者应重点关注膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个良好的驱动力，不要过多关注脚后跟向前伸展，而在跑步的过程中，让脚踝放松，判断落地方式，不要踢腿向前跑，很容易受伤。
第四要素：每一步都不要刹车，就像你的身体在骑自行车一样，保持每一个动作的流畅和轻松，不要过度上下移动，担心头顶上的东西会掉下来。
第五要素：跑步时，胸部要舒展，让更多的氧气进入胸腔，同时臀部前移，使双脚的交替动作更加灵活，这样才能保证跑步的稳定性。重力向前运动。
结论：看完这篇文章，跑步就别再谈了。 想要正确掌握跑步姿势，就必须遵守以上5个跑步姿势训练要素，并坚持遵循这5个要素。 盲目跑步不仅不能提高跑步水平，同时还会造成身体损伤，得不偿失。