跑步减肥的最佳时间和姿势

早上跑步可以让我们的身体快速进入工作状态，可以消耗更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时，身体没有太多能量。此时长时间跑步可以调动更多的脂肪为糖源不足的身体供给能量，从而达到减肥、刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥效果会比早上减肥效果差

如果节食者晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但效果会比早上减肥的效果差。因为经过一天的辅食，人体可以通过辅食给减肥者提供能量，所以动员脂肪分解的能量相对较少。因此，晚上跑步减肥效果会不如早上跑步。

4、建议长期连续跑步减肥

如果节食者早上跑步一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果就比较差。因为跑步减肥需要持续、长期的有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动比持续性的减肥效果更糟糕。

因此，建议节食者可以在早上8点30分之前进行长时间跑步，这样更有利于减肥减脂。

5、长时间跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失

其次，如果是为了减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不长期有氧运动不仅消耗脂肪，还损失肌肉。如果运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

6、跑步减肥的最佳时间是适合自己的时间

最后，小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步，等等。其次，跑步减肥不是一两天的事，而是需要持续坚持才能实现。所以，对于减肥来说，坚持才是硬道理。

正确的跑步姿势

1. 头肩部

跑步的要点——保持头部和肩膀稳定。保持头部正前方，除非路不平坦，否则不要向前看，眼睛注视前方。肩膀要适当放松，胸部要避开。

力量伸展-耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步动作要领——手臂摆动应以肩部为轴，前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节呈约 90 度角。

力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。两臂一前一后形成准备出发的姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆即可放松。随着运动速度的加快，举得越来越高。

3.躯干和臀部

跑步动作要点 - 从颈部以下保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，将有助于您呼吸、保持平衡和迈步。不要左右摇摆你的躯干或过度升降。随着双腿向前摆动，主动送髋，跑步时注意髋部的旋转和放松。

力量伸展——弓步腿举。双腿前后站立，距离与肩同宽，慢慢下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4.腰部

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。

动态伸展——向前屈曲和伸展。自然站立，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直至双手下垂至脚趾，保持一会儿，然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步的要点是向前摆动大腿和膝盖，而不是向上摆动。腿部的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是积极的。

力量伸展 - 向前弓。双脚分开与臀部同宽站立。双手置于脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。

6.小腿和跟腱

跑步的要点——双脚应该落在身体前方约一英尺处，靠近中线。小腿不宜跨得太远，以免用力过大拉伤跟腱。同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时，小腿要主动向后推向地面，使身体主动向前移动。

另外，小腿向前摆动的方向要正，双脚尽量面朝前，不要外翻或后仰，否则膝关节、踝关节容易受伤。在海滩上跑步时检查您的脚印以供参考。

力量伸展 - 墙撑小腿抬高。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展与肩同宽，双手支撑墙壁。抬起你的小腿并降低它，感受小腿和跟腱的张力。