跑步机减肥的4个技巧，让你快速减肥

跑步机减肥的4个技巧，让你快速减肥

跑步机现在是众所周知的健身器材，已经成为我们日常生活的一部分。 很多人喜欢用跑步机来锻炼身体、减肥，但是你对跑步机的使用有正确的认识吗？ 如何利用跑步机快速减肥？ 带你去了解一下。

跑步机减肥秘诀

提升坡度

跑步机的坡度设置可以用来增加踩踏的难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是“带着跑步机跑”。 坡度越高，燃烧的卡路里就越多。 尤其是上坡，对于很多女生想要锻炼的臀部肌肉非常有好处。 需要注意的是，当坡度太高时，要适当调整跑步机的步速和坡度，避免因步速过大而摔倒。

使用跑步机时要集中注意力

很多人喜欢边跑步边看电视，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人。 如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？ 如果你的答案是前者，那么你就犯了很多人都会犯的错误。 跑步时前脚先着地是不正确的。 虽然开始这样跑步比较轻松、省力，但是会造成腿粗。 因此，想要拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚后跟着地，然后慢跑时前脚掌着地。

跑后拉伸运动必不可少

很多人一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了跑后拉伸的环节。 跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形状。 所以，跑后拉伸是必须的。