跑步机和户外跑步哪个更好？你的膝盖选择了跑步机

跑步机和户外跑步哪个更好？你的膝盖选择了跑步机

当天气寒冷、室外空气质量较差时，人们更愿意去健身房，在跑步机上大汗淋漓。

跑步机进入公众视野的时间并不长。

20世纪60年代，“世界有氧运动之父”肯尼思·库珀博士提出了有氧代谢运动理论，跑步被认为是最好的运动方法。

此后，美国刮起了狂热的“慢跑风”，家用跑步机开始流行。

美国诞生的第一台“跑步机”没有动力输出装置，有坡度。 当人们在跑带上行走或跑步时（类似于坦克的履带），跑带就会被向后驱动。

直到有人给跑步机加了一个电机，跑步机才变成了卧式，类似于今天的跑步机。

随着跑步机的日益普及，也有一些与之相关的说法：跑步机伤膝盖、跑步机减肥……与路跑相比，跑步机有哪些优点和缺点？ 《生命时报》（微信搜索“”关注）采访专家为您解答疑问。

采访专家

张益民 北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授

跑步机和路跑哪个更好？

跑步机

跑步

跑步机

更少的努力

不同的人在跑步机上的感觉不同。 有的人觉得省力，有的人则觉得费力。

但理论上，人们在室内跑步时不需要克服空气阻力，而且跑带的弹性也会减少体力消耗，因此机器跑步更省力。

跑步机

对膝盖的伤害较小

人跑步时，膝盖承受着体重3～5倍的压力。

跑步机的跑带比柏油路更有弹性，对膝盖的伤害更小。 优质跑步机比塑料跑道效果更好。

跑步

运动效果好

从运动效果来看，机器跑步时，股二头肌、股直肌活跃程度较高，而股外侧肌收缩程度较小； 路跑可以锻炼更多的腿部肌肉群。

而且跑步机是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。 因此，路跑的锻炼效果更加充分。

跑步

“有趣”且容易坚持

机器运转容易造成精神疲劳。 如果没有音乐辅助，无聊程度可见一斑。 在路上跑步的时候，可以欣赏路边的风景，无论是小巷还是广场，都非常丰富有趣。

一般来说，机器运转省力，对身体保护更好，喝水也更方便； 公路行驶视野开阔，速度随意控制，展现更多自由度。

“一键”提升机器跑步锻炼效果

在跑步机上锻炼时，最好做好以下几点。

集中

尤其是加速时，一定要集中注意力，避免不小心踩到边缘摔倒，造成伤害。

站在跑带中间

不要向前倾斜太远或向后倾斜太远。 身体太向前的话容易踩到底垫，太向后的话又容易摔倒，所以最好站在跑带的中间。

跑步后缓慢步行

跑步后直接停下来会让身体不舒服。 应该慢慢走一段时间以缓冲。

之前和之后的热身

跑步前可以先做一些伸展运动，让肌肉适应。 刚上跑步机时，速度不宜太快。 建议从“3”开始，步行3至5分钟； 然后慢慢提高速度，以帮助心肺适应。 设置坡度也是如此。

慢慢来

很多人因为急于减肥或者一时兴起，使用跑步机时间过长，导致过度疲劳，身体受到损伤。 每天跑步机锻炼一次，每次30分钟左右为宜。

选择家用跑步机时，应根据个人特点进行选择，同时保证质量和安全。 一般体重在100公斤以下的成年人，以日常保健为目的，选择功率为1.0-2.5马力的跑带，跑带的有效面积至少为平方毫米，减震性好系统和安全锁。 ▲