跑步中的“有氧”与“无氧”

跑步中的“有氧”与“无氧”

这是健康跑步的第220篇原创文章！

跑步中的“有氧”与“无氧”！文：踏浪

大家都知道跑步是有氧运动，也确实如此，大多数时候跑步都是有氧运动！ 但有时也是厌氧的！ 有氧运动和无氧运动从字面意义上看很相似，在跑步过程中常常先从无氧转为有氧，再由有氧转为无氧。 但有氧跑和无氧跑的效果是完全不同的。 今天我就给大家讲讲有氧跑和无氧跑。 希望对广大跑步者有用。

塔朗不喜欢搞神秘，也不喜欢玩弄一些人们看不懂的化学公式。 其实我们需要讲解一些关于有氧运动和无氧运动之间身体反应的专业知识。 今天，塔朗应该避免这些。 对于不懂或者不喜欢看的知识，仍然用简单易懂的语言进行讲解。 请原谅塔郎的人气……哈哈哈

概念：什么是有氧运动，什么是无氧运动？ 从字面意思就可以理解。 人们在运动过程中消耗体内的物质来产生能量，能量转化为动能以满足你的跑步需要。 本改造工程需要一定量的氧气。 当氧气充足时，吸入的氧气可以满足转化的需要，这就是有氧运动； 当呼入体内的氧气不能满足能量转换时，就是无氧运动。

区分：如何区分无氧跑和有氧跑。 如果按心率来计算，最大心率的80%~60%是最有效的有氧运动，最大心率的80%以上是无氧运动。 这个可以参考的原创文章（同样是“跑步”，心率不同，效果完全不一样！），如果你不喜欢装备，喜欢听的声音你的身体如何区分无氧跑和有氧跑？ 然后听你的呼吸。 当你的呼吸节律非常稳定的时候，就可以达到两步一吸、两步一呼的状态。 这是有氧运动； 如果你在冲刺阶段跑步，还感觉不满足，当身体需要时，就进入无氧跑。

好处：当然，无氧运动和有氧运动各有一定的优点和缺点。 由于能力转化过程中缺氧，无氧运动会产生一定量的乳酸（踩浪文章中跑步中的“乳酸堆积”你了解多少？），引起肌肉酸痛； 而有氧运动则因氧气充足而加速新陈代谢，更有效地消耗能量。 无氧运动对于增加力量和肌肉力量有一定的好处。 无氧运动还可以增加骨密度，有效降低骨质疏松风险，提高机体免疫力。 有氧运动的“减脂”作用不仅在于运动时更容易消耗脂肪，而且运动后可以加速人体新陈代谢，快速消耗脂肪，还可以减少慢性疾病的发生。

训练效果：不同的运动员有不同的无氧和有氧训练。 有氧运动侧重于耐力和身体携氧能力的提高，无氧运动侧重于力量和爆发力的提高； 短跑运动员注重无氧训练，长跑运动员注重有氧训练。 如果你跑步是为了提高成绩，不妨增加一些无氧跑步训练，比如间歇跑、变速跑、冲刺跑等。而如果你想提高身体免疫力或者减肥，就应该多做有氧运动运动、更轻松的跑步、节奏跑等。

适合人群：无氧跑对身体影响较大，适合年轻跑者； 而有氧运动相对温和，适合老年跑者； 最好根据个人状况，每个人的跑步目的，每个人的体质不同，选择适合自己的跑步模式，或者说你更喜欢哪一种！

· 以上是塔郎对无氧跑和有氧跑的不成熟看法。 如果您有更好的意见，欢迎留言。