教跑者如何给自己贴肌肉贴
自20世纪70年代肌内效贴发明以来,它已广泛应用于运动防护领域。 这些色彩鲜艳的“胶带”在足球、网球、田径、自行车等比赛中随处可见。 近年来,肌肉贴逐渐流行起来,越来越多的跑者在马拉松比赛中使用肌肉贴。
那么问题来了:你了解肌肉贴的工作原理吗? 如果没有专业运动防护人员的帮助,如何为自己贴肌肉贴呢? 没关系,等小编为你一一解答。
1.肌贴基础知识
运动贴片通常由柔软、透气、有弹性的纯棉布和水波纹丙烯酸防过敏粘合剂制成。 水波纹技术是肌肉贴片发挥功能的关键。 肌贴还具有良好的延展性,可拉伸至原长度的130%~150%,基本不限制关节的活动范围。 而且如果粘贴得当,即使出一点汗也不会轻易脱落。
目前,根据肌肉贴敷部位和方法的不同,内效贴敷的贴敷方法大致可分为六类:
不明白吗? 看完原理部分,大家自然就明白了。
2、肌贴原理
日本Kenzo Kase博士在20世纪70年代发明贴片的初衷是为了增加皮肤和肌肉之间的空间,以促进血液和淋巴循环,从而减轻炎症和疼痛。 但随着肌贴的广泛使用,更多的创意贴法被产生,更多的效果也被发现。
目前认为肌内效贴对于运动损伤的预防和恢复有以下作用:
1.改善血液和淋巴循环,促进水肿和炎症的消除
因其具有弹性,贴敷后皮肤会起皱,可相应增大局部皮肤与肌肉的间隙,促进淋巴和血液循环,消除局部组织液的潴留,改善肿胀、充血。 因此,肌肉贴不仅可以用在运动中,也可以用在日常生活中。
2. 缓解疼痛
肌贴在皮肤上产生的异物感,可以减轻疼痛感受器的压力,增加神经系统的传入反馈,减少中枢传递神经元对疼痛刺激的传导,提高痛阈,达到缓解疼痛的目的。缓解疼痛的效果。 简单的解释就是,有时候你感觉手臂很痛,但是拍了几下手臂后,好像痛得没那么厉害了? 事实其实也差不多。
3、正确的姿势
它可以支撑或放松肌肉和其他软组织,从而调整异常的肌肉张力,从而达到机械矫正和改善姿势的目的。
4.增强感觉输入并改善运动控制
肌肉贴布通过刺激皮肤的机械感受器,增加贴布区域周围的感觉反馈,强化本体感觉输入,引起神经反射,从而募集更多的运动单位,增加肌肉在最大力量收缩时的最大力量; 肌肉带还具有改善本体感觉输入和加强运动控制能力的作用。
3、肌肉贴真的有用吗?
近年来,关于肌贴的研究众多,对于肌贴的功效也存在不同的看法。 一些研究认为肌肉贴片没有效果,还有一些研究认为肌肉贴片的效果来自于心理安慰剂。 当然,在肌肉贴的研究中,肯定肌肉贴的积极作用的也不在少数。
为了预防和缓解铁人三项运动员比赛过程中小腿肌肉痉挛、疼痛等不适症状,在受试者热身前对双小腿三头肌进行纵向胶带贴扎。 结果显示,大部分运动员赛后主观疼痛和小腿肌肉酸痛评分均为0分或低于2分,无一人出现小腿肌肉痉挛。 另一项针对急性踝关节扭伤患者的贴扎研究显示,贴扎组治疗后第一天肿胀明显减轻,治疗过程中下肢功能主观评分也明显优于对照组。
那么你问小编肌肉贴真的有那么有用吗? 事实上,我并没有给你一个明确的答案。 不过从目前的实践来看,小编还是相信肌贴的效果的。 退一步讲,即使皮肤贴片真的只有心理安慰剂作用,但心理作用也是有效的,对吧? 所以,小编认为肌贴的作用可以这么形容:你觉得肌贴有用那就有用,没用那就没用。 这取决于个人喜好。
4、常见跑步损伤的肌肉贴敷方法
所以那些还没有解决的事情就不要谈了,让研究者们慢慢研究争吵吧。 咱们说点实际的,这也是今天的重点。 在没有专业运动防护人员帮助的情况下,自己的皮肤怎么穿? 一般来说,对于跑步者来说,使用肌肉贴无非就是两个目的,一是防止受伤,二是缓解疼痛。 前者主要用于伤势基本恢复的跑者。 为了避免再次受伤,对相对薄弱的部位给予一定程度的支撑和保护。 后者主要用于有一定伤病而必须参加比赛的跑者。 为了防止伤情加重,可以使用肌肉胶带。
当然,我们也看到,在马拉松比赛中,跑者使用肌肉贴的方式多种多样,各种奇奇怪怪的贴法。 当然,这就是肌肉贴的特点。 用法不拘一格,没有固定的方法。 但针对跑步者常见的疼痛问题,我们认为贴敷方法应更有讲究,且要简单实用,这样才能达到最佳效果。 并不是说粘贴方法越复杂、越花哨就越好。
为所有跑者推荐以上问题的解决方案:
1. 贴扎法缓解髂胫束摩擦综合症
从膝盖外侧沿着大腿外侧向上粘贴。 补丁的拉伸程度较小。
2.缓解髌股综合症,稳定髌骨
从膝盖正下方缠绕髌骨,从膝盖外侧以弧形缠绕髌骨,到膝盖正上方结束,在髌骨左右两侧各各贴一片。 补丁延伸很多。
3、缓解膝盖内侧疼痛的贴敷法
从膝盖内侧下侧围绕膝关节拉至大腿外侧,并从同一起点沿大腿内侧粘贴另一块。 补丁的拉伸程度较小。
4、缓解跟腱炎的贴敷法
从脚底沿着跟腱向上粘贴。 补丁的拉伸程度较小。
5.缓解胫骨应力综合症的贴扎法
从足底内侧穿过内踝前部,贴在小腿内侧。 补丁的拉伸程度较小。
6、缓解足底筋膜炎的贴敷法
将脚趾绑起来,在脚底贴一条垂直线; 伸展脚趾,在疼痛位置贴一条水平线。 补丁的拉伸程度较小。
7. 贴扎法帮助稳定踝关节
从内踝前方绕过脚底,将内踝穿过脚背外侧的跟腱,结束胶带。 整个过程如诗如画,写出了“8”字。 贴片可以尽可能地拉伸以稳定脚踝。
肌肉贴使用技巧:
1、将“I”字形皮贴的四个角剪成圆角,可以减少皮贴脱落的可能性。
2、粘贴后,可以用手将皮贴片摩擦一会儿,以帮助贴片粘得更牢固。
3、贴贴后让身体适应一段时间; 如果在比赛时使用,请提前适应,即贴上补丁并运行一段时间。 如果感觉不舒服,可以把它撕下来再贴。
4.若贴贴部位出现瘙痒或其他不适,请立即撕下贴贴!
写在最后:无论肌肉贴的效果有多么神奇,它都只是运动防护的辅助工具。 依靠肌肉贴来完全避免疼痛是不可能的。 想要跑得快,跑得不受伤,合理训练,加强力量训练和康复训练,保证自身良好状态才是最根本的方法!