教跑步者如何贴肌肉贴.docx 5页

日期: 2023-08-27 10:01:10|浏览: 386|编号: 23001

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

教跑步者如何贴肌肉贴.docx 5页

教跑步者如何给自己贴肌肉贴自20世纪70年代运动学贴发明以来,肌肉贴已广泛应用于运动防护领域,在足球、网球、田径、自行车等领域随处可见。 色彩鲜艳的“胶带”。 近年来,肌肉贴逐渐流行起来,越来越多的跑者在马拉松比赛中使用肌肉贴。 那么问题来了:你了解肌肉贴的工作原理吗? 如果没有专业运动防护人员的帮助,如何为自己贴肌肉贴呢? 没关系,等小编为你一一解答。 1.皮肤贴剂的基本知识 肌内效效果贴剂通常由柔软、透气、有弹性的纯棉布涂上水波纹丙烯酸低敏粘合剂组成。 水波纹技术是皮肤贴片效果的关键。 肌贴还具有良好的延展性,可拉伸至原长度的130%~150%,基本不限制关节的活动范围。 而且如果粘贴得当,即使出一点汗也不会轻易脱落。 目前,根据贴敷部位和方法的不同,肌内效贴敷的贴敷方法基本分为六类:机械矫正( ) 筋膜矫正( 或 ) 间隙矫正( ) 韧带或肌腱矫正( / ) 功能矫正( ) 、淋巴矫正( ) 不明白吗? 看完原理部分,大家自然就明白了。

2、肌内效膏的工作原理 日本的加濑贤三博士在20世纪70年代发明了肌内效膏,希望能够增加皮肤和肌肉之间的间隙,以促进血液和淋巴循环,从而减轻炎症和疼痛。 但随着肌贴的广泛使用,更多的创意贴法被产生,更多的效果也被发现。 目前认为肌内效贴布对运动损伤的预防和恢复有以下作用:改善血液和淋巴循环,促进水肿和炎症的消除。 增加局部皮肤和肌肉的间隙,促进淋巴和血液循环,消除局部组织液的停滞,改善肿胀和充血。 因此,肌肉贴不仅可以在运动中使用,也可以在日常生活中使用。 2、缓解疼痛肌贴在皮肤上产生的异物感,减轻疼痛感受器的压力,增加神经系统的传入反馈,减少中枢传递神经元对疼痛刺激的传递,提高痛阈,进而达到减轻疼痛的目的。 影响。 简单的解释就是,有时候你感觉手臂很痛,但是拍了几下手臂后,好像痛得没那么厉害了? 事实其实也差不多。 3、姿势矫正可以支撑或放松肌肉等软组织,从而调整异常的肌张力,从而达到机械矫正和改善姿势的目的。 4.增强感觉输入,提高运动控制能力。 通过刺激皮肤的机械感受器,肌肉胶带增加了胶带周围的感觉反馈,加强了本体感觉输入,并引起神经反射,从而在最大收缩期间募集更多的肌肉。 运动单元可提高最大力量; 肌肉带还可以改善本体感觉输入并增强运动控制能力。

3、肌肉贴真的有用吗? 近年来,关于肌贴的研究众多,对于肌贴的功效也存在不同的看法。 一些研究认为肌肉贴片没有效果,还有一些研究认为肌肉贴片的效果来自于心理安慰剂。 当然,在肌肉贴的研究中,肯定肌肉贴的积极作用的也不在少数。 为了预防和缓解铁人三项运动员比赛过程中小腿肌肉痉挛、疼痛等不适症状,在受试者热身前对双小腿三头肌进行纵向胶带贴扎。 结果显示,大部分运动员赛后主观疼痛和小腿肌肉酸痛评分均为0分或低于2分,无一人出现小腿肌肉痉挛。 另一项针对急性踝关节扭伤患者的贴扎研究显示,贴扎组治疗后第一天肿胀明显减轻,治疗过程中下肢功能主观评分也明显优于对照组。 那么你问小编肌肉贴真的有那么有用吗? 事实上,我并没有给你一个明确的答案。 不过从目前的实践来看,小编还是相信肌贴的效果的。 退一步讲,即使皮肤贴片真的只有心理安慰剂作用,但心理作用也是有效的,对吧? 所以,小编认为肌贴的作用可以这么形容:你觉得肌贴有用那就有用,没用那就没用。 这取决于个人喜好。 4、常见跑步损伤的肌肉贴敷方法所以那些还没定论的事情先不说,让研究人员慢慢研究、争论吧。 咱们说点实际的,这也是今天的重点。 在没有专业运动防护人员帮助的情况下,自己的皮肤怎么穿? 一般来说,对于跑步者来说,使用肌肉贴无非就是两个目的,一是防止受伤,二是缓解疼痛。

前者主要用于伤势基本恢复的跑者。 为了避免再次受伤,对相对薄弱的部位给予一定程度的支撑和保护。 后者主要用于有一定伤病而必须参加比赛的跑者。 为了防止伤情加重,可以使用肌肉胶带。 当然,我们也看到,在马拉松比赛中,跑者使用肌肉贴的方式多种多样,各种奇奇怪怪的贴法。 当然,这就是肌肉贴的特点。 用法不拘一格,没有固定的方法。 但针对跑步者常见的疼痛问题,我们认为贴敷方法应更有讲究,且要简单实用,这样才能达到最佳效果。 并不是说粘贴方法越复杂、越花哨就越好。 针对以上问题的解决方法推荐给所有跑步者:缓解髂胫束摩擦综合症的方法是从膝盖下侧沿大腿外侧向上应用。 补丁的拉伸程度较小。 为了缓解髌股综合症,稳定髌骨的方法是从膝盖正下方缠绕髌骨,从膝盖外侧缠绕髌骨,一直到膝盖正上方结束,髌骨两侧各贴一片。 补丁延伸很多。 缓解膝盖内侧疼痛的方法是,从膝关节周围的膝盖内侧下侧贴一片至大腿外侧,然后从同一起点沿大腿内侧贴另一片。 补丁的拉伸程度较小。 缓解跟腱炎的贴敷方法是从脚底沿着跟腱向上贴。 补丁的拉伸程度较小。 缓解胫骨应力综合症的贴敷法是从足底内侧经内踝前部贴至小腿内侧。 补丁的拉伸程度较小。 缓解足底筋膜炎的贴法是将脚趾绑起来,在脚底垂直贴一条线; 伸展脚趾,在疼痛处水平贴一条线。 补丁的拉伸程度较小。

帮助稳定踝关节的贴法是从内踝前方向下至脚底,在脚背外侧,经内踝包裹外踝,越过跟腱,结束磁带。 整个过程就像写“8”字一样如诗如画。 将胶带尽可能拉伸以稳定脚踝。 皮贴使用技巧:将“I”型皮贴的四个角剪成圆角,以减少皮贴脱落的可能性。 粘贴后,可以用手摩擦皮肤贴片一段时间,以帮助贴片粘得更牢固。 贴上贴剂后让身体适应一段时间; 如果比赛时使用,请提前适应,即贴上补丁跑一段时间。 如果感觉不舒服,可以把它撕下来再贴。 如果贴布部位出现瘙痒或其他不适,请立即撕下贴布! 写在最后:无论肌肉贴的效果有多么神奇,它都只是运动防护的辅助工具。 依靠肌肉贴来完全避免疼痛是不可能的。 想要跑得快,跑得不受伤,合理训练,加强力量训练和康复训练,保证自身良好状态才是最根本的方法!

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!