放弃跑步吧！一套HIIT燃脂运动，每次20分钟，比跑步40分钟效果更好

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跑步适合所有年龄段。根据跑步速度不同，可分为慢跑、快速跑、变速跑等。

对于选择运动减肥的人来说，跑步是首选运动，因为门槛低，容易开展，只要有场地就可以跑步。每次跑步超过40分钟，身体就会动员大量的脂肪开始供给能量，从而达到减肥的目的。

肥胖主要是由于体内脂肪率过高造成的。一般来说，男孩超过20%、女孩超过24%就属于肥胖。慢跑和变速跑是降低体脂率的最佳方法。

然而跑步的弊端也很明显，主要表现在哪里呢？

一是你需要有一个可以跑步的地方。如果住的地方离锻炼的地方太远，跑步就很困难。

第二就是要有足够的时间。每天至少需要腾出1.5小时的时间，包括器械、热身、来回的时间。这对于工作学习繁忙的白领和学生来说有点困难！

第三是跑步会受到天气的影响。很多人夏天可以坚持跑步，但冬天感觉太冷就放弃跑步了。此外，刮风下雨时在户外跑步也不现实，除非你去健身房跑步。但去健身房应该以重量训练为主。去健身房只是为了跑步有点多余，而且浪费钱。

那么，除了跑步之外，还有哪些运动可以帮助减肥、高效燃烧脂肪呢？这里我推荐一套HIIT燃脂练习，训练强度并不比慢跑差。慢跑1小时消耗550卡路里，而20分钟的HIIT有氧运动可消耗360卡路里，相当于慢跑40分钟的燃脂效果。

HIIT训练的优点是在家就可以进行，不受天气影响，而且时间短。可以快速提高燃脂心率，让身体进入燃脂状态。适合那些没有足够时间减肥的人。

你只需要准备一张瑜伽垫，只需要在家抽出时间就可以开始练习！

每次锻炼只需20分钟。训练后，身体会处于高代谢状态，让你持续燃烧脂肪，同时减少肌肉消耗，塑造好看的身体线条，这是慢跑无法比拟的！

HIIT训练时，动作持续20秒，间歇30秒。需要严格遵守间歇时间的长短，尽力完成所有动作，才能达到训练后持续燃脂的效果。

每周训练4次，坚持2个月，体脂率可下降5%以上！

1、热身动作：原地跑

2.准备动作：开合跳

3.深蹲

4、俯卧开合

5.俯卧撑

6.简单的立卧撑跳

运动减肥期间，也需要严格管住自己的嘴，不要贪吃，不要买零食、叫外卖、吃夜宵。定时三餐，多菜少肉，在保证营养均衡的情况下，将热量控制在每天1600卡左右，避免热量过剩，这样才能在运动中减肥。

提醒：这套HIIT训练强度比较大。需要有一定的身体基础和心肺力量。肥胖、患有心脏病、高血压的患者不适合进行这种高强度的燃脂训练。不要贸然进行。建议选择一些低强度的快走和游泳。