什么时候运动最好？跑步时需要这样调整呼吸，注意这些事项

锻炼不仅是一种投资，更是一种知识。锻炼的技巧有很多。了解的人会变得更健康，而不了解的人锻炼效果还是不明显。今天就跟大家聊聊什么时间段适合锻炼？跑步时如何调整呼吸？运动中也有注意事项。我们一起来看看吧！

很多人都纠结早上锻炼合适还是下午锻炼合适。首先，早上剧烈运动会消耗大量血糖，引起神经兴奋，产生一系列变化，影响人一整天的状态。但早晨负氧离子相对较多，适合慢跑、太极拳、散步等运动。

人的身体吸收氧气的最低点是下午6:00左右，心跳、血压的调节在下午5:00至6:00之间最为平衡，身体的嗅觉、触觉、视觉等也都处于平衡状态。下午 5:00 到达 7:00 之间最敏感。总体来说，下午锻炼比较合适。

因此，晚上的时间适合锻炼身体，适合篮球、跑步、足球、跳绳、游泳等强度稍大一点的运动。六点钟，一定要注意运动的强度和时间，防止过度兴奋，影响夜间睡眠。

很多人在跑步时不注意调整呼吸。有些人只用鼻子或嘴巴呼吸，呼吸自始至终都没有改变。其实这些都是不好的习惯。正确的原则应该是：慢→快→慢。

1、我们刚开始跑步的时候，就开始慢慢热身，慢跑其实就是一个热身的过程。在这个过程中，通过鼻子正常呼吸就足够了。此时，身体对氧气的需求量并不大。跑步前一定要做好热身活动，活动一下身体，否则很容易拉伤。

2、跑完一定距离后，我们就要开始调整呼吸。用嘴和鼻子一起呼吸。这时，嘴要稍微张开，但要注意不要张得过大或完全用嘴呼吸，这样会产生副作用，并使呼吸肌紧张。

3、最后放慢速度，呼吸也加快，让身体放慢速度，放松身体，适应高强度的活动；跑步后不要立即坐下，最好做一些放松运动，或者慢慢散步几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲的过程。

坚持锻炼就是对自己最大的投资。养生越来越重要，生命在于运动。

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