正确呼吸，长跑不累
很多跑步者都有这样的困惑。 相同距离的速度几乎是一样的。 为什么有的人跑完很平静，而有的人跑到一半就气喘吁吁了。 其实，想要长跑不气喘、不累，除了体能的差异外，正确的呼吸也是一个非常重要的因素。
陕西省物理医学研究所专业人士介绍，跑步时为了给身体提供能量，需要加快呼吸速度，让更多的氧气进入肺部、血液，然后进入组织。 从每分钟 15 次增加到 40 次到 60 次。 肌肉需要氧气才能工作，更好的呼吸可以让更多的氧气流向肌肉，防止肌肉紧张。 这意味着控制呼吸可以降低心率，从而减轻身体的疲劳程度。 跑步时正确的呼吸可以提高跑步效率。 建议跑步爱好者遵循以下科学呼吸方法：
腹式呼吸
进行腹式呼吸练习，为跑步时正确的呼吸技巧做好准备。 如果你不习惯用横膈膜呼吸，跑步时就无法用横膈膜呼吸，从而导致呼吸变浅。 每天数次，将双手放在腹部，通过鼻子吸气，专注于扩张腹部，然后通过嘴呼气。
细胞分裂呼吸
呼吸时，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 保持跑步的速度，使您几乎不需要张开嘴，仅通过鼻子呼吸。 通过鼻子呼吸并开始跑步，然后慢慢加速，直到几乎需要张开嘴才能呼吸。 这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的运行速度。 鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸四步一呼：先跑四步吸气，即“吸气、吸气、吸气、吸气”，然后跑四步呼气，即： “吐，吐，吐，吐”。 如果您发现自己倾向于用嘴猛烈地吸气，这可能表明您对自己要求过高。
有节奏的呼吸
当脚落地时，冲击力为体重的2～3倍。 如果脚落地时就开始呼吸，冲击压力最大。 长时间保持同一只脚在呼气开始时着地，很容易导致单侧分叉，严重时可能会造成伤害。 运用有节奏的呼吸方法——三步吸气，两步呼气，你会发现呼气初期对应的落地脚是交替的，对身体的冲击力也分摊到身体两侧。 当跑步速度加快时，也可改为两步一呼吸、一步一呼，或一步一呼吸、一步一呼，以避免分叉的发生。 不过，想要完全避免分叉，一定要注意运动前的热身，饭后短时间内不要运动，跑步时适当补充水分。
遵循“谈话测试”呼吸
如果您刚开始跑步是为了训练或放松，那么大多数时候您应该以对话的速度进行，这意味着在跑步时与您的伴侣交谈。 在这个速度下，耐力可以逐渐提高，也可以逐渐跑更长的距离，此时的呼吸节律也比较稳定。
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