跑步时不仅需要体力，呼吸的方式也很重要！

跑步时不仅需要体力，呼吸的方式也很重要！

跑步过程必然会伴随着心率加快、呼吸困难、脚步无力等症状。 其中，跑步时的呼吸方法很容易被忽视。

跑步不仅需要体力，还需要呼吸方式。 三个方法让你跑步更顺畅！

“在风中奔跑，是热爱生活的开始”

很多人在跑步时都会出现呼吸困难的情况。 一方面表现为呼吸变粗、喘气声大。 另一方面是喉咙痛，久久不能痊愈。

跑步时呼吸困难的原因

这与个人的实际心肺功能有关。 刚开始跑步的人的肺活量与有经验的跑步者不是一个水平。 跑步时，血液循环增加，促使身体需要更多的氧气，此时呼吸节律加快。

另一个原因与跑步前的热身不充分有关。 身体是一个巨大的“跑步机器”。 在各个“部门”中，接收信号的速度是不同的。 心脏和肺也需要一个反应过程。

呼吸变粗是心肺快速适应身体的过程。 一般匀速跑步时，呼吸比较平缓，此时身体的供氧也比较平衡。 高强度跑步时，心脏和肺部会突然受到刺激，唯一的应对方法就是急速喘气。

跑步时如何正确呼吸

第一点就是用口鼻呼吸

跑步过程中，身体对氧气的需求量大大增加。 平时仅靠鼻子呼吸已经不能满足身体的需要了。 您可以用鼻子吸气，用嘴呼气。

口鼻呼吸法也适合季节性。 春、夏、秋季均可使用。 冬天空气冷，尽量少用。 身体本身比较笨重，外部环境也比较寒冷。 通过嘴呼吸会增加心脏和肺部的压力。

第二点什么时候呼、吸气最好

跑步是全身协调的运动，步伐的快慢最好与呼吸的次数相结合。 两步吸气，两步呼气，三步吸气，三步呼气。

刚开始做起来有点困难，每次呼吸心里数“1.2.3-3.2.1”。 当你找到规律或者改变之后，坚持下去就相对容易了。

第三步呼吸方式与运动强度的关系

慢跑和快跑的呼吸节奏不同，两者的呼吸方法也略有不同。 慢跑比较稳定，保持口鼻合在一起即可，快速跑需要腹式呼吸，简单呼吸则需要腹部带动呼吸。

正常呼吸时腹部运动很少。 跑步需要腹部来带动。 腹部凹陷或隆起的大小就是呼气和吸气的大小。 腹式驱动一方面可以减轻口鼻的呼吸压力，另一方面可以增加一次呼吸的持续时间。

跑得越远，腹式呼吸就越有效。 深呼吸再深呼吸，可以减少因呼吸不畅而造成的跑步困难。

综上所述，跑步时正确的呼吸方法非常重要，可以更好地辅助跑步的完成，保护相关的呼吸系统。

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