空腹晨跑和饭后慢跑减肥效果差别有多大？

跑步有燃烧脂肪的作用，但跑步时间不应少于40分钟。跑步最好超过40分钟才能燃烧脂肪。跑步最好饭后半小时进行。早晚跑步对于减肥有效果。区别，我们来看看早上慢跑和饭后慢跑有什么区别？

1、跑步时的燃脂间隙

当身体储存的糖分不足以供给你的跑步需要时，早上空腹跑步确实会消耗更多的脂肪作为能量来源，这一点已经被很多研究证明了。这是否意味着早上空腹跑步减肥效果更好？不，请看下一个间隙！

2、跑步后脂肪燃烧的差异

你的脂肪不仅在跑步时被燃烧，在休息时也会被燃烧。研究表明，当你空腹跑步时，其余时间，你的身体都很聪明，在接下来的时间里燃烧的会更少。补充晨跑空腹造成的脂肪不足。最终结果是什么？请参阅下一个间隙。

3、长期减肥效果的差距

减肥从来不取决于你在一次跑步中消耗了多少卡路里，而是取决于一段时间内你的卡路里摄入量和卡路里消耗量之间的能量差。 2014年的一份研究报告得出结论，在相同的热量摄入和相同的运动量下，身体成分的变化是相同的。无论是早上空腹跑步还是饭后慢跑，减肥效果基本是一样的。

4、运行状态差异

毫无疑问，当你吃得足够多的时候，饭后慢跑总是会让你感觉更加神清气爽，身材也更好！

5、肌肉消耗的差距

当你的身体缺乏足够的糖作为能量来源时，你的身体会优先消耗脂肪，但同时也会增加蛋白质的消耗，导致更多的肌肉损失。对于很多女孩来说，这是得不偿失的。有价值的！

6. 糖耐量差距

这可能是很多糖尿病患者关心的问题。空腹运动与饭后运动相比，可以改善全身的糖耐量和胰岛素敏感性，糖耐量的改善可达30%。这就是空腹晨跑的优越性。

上面我们了解了空腹跑步和饭后跑步的减肥差距。减肥效果会根据跑步时间的不同而有所不同。对于想要减肥的人来说，每天最好坚持跑步40分钟以上。如果少于40分钟，那就很困难了。很难达到燃烧脂肪的效果，最好注意跑步的时间段。