跑步时正确的呼吸方法及注意事项
操作方法
01
同时通过嘴和鼻子呼吸开始跑步时，速度较慢，身体对氧气的需求量不大，通过鼻子呼吸就可以应对。 跑步的距离越来越长、越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加。 如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。 嘴和鼻子需要共同努力，以增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张。
02
冬季跑步的呼吸技巧吸气时，应微张嘴，舌尖抵住上颚，让冷空气从舌尖两侧吸入口腔，从而使口腔温暖。冷空气，避免直接吸入气管，引起咳嗽、不适。
03
配合配速深呼吸 呼吸节奏要与配速紧密配合。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀。
04
尽可能深的呼吸可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。
05
加深呼吸缓解疲劳积极调整呼吸可以帮助人们快速度过极限，继续保持运动。 放慢速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积，当不适缓解后，增加呼吸频率，同时加快。
06
从小步骤开始。 跑步加速也是人体机器的程序化运行。 通过调整呼吸，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。