跑步时正确的呼吸技巧你知道吗？

为什么跑步需要技巧

我们需要知道为什么跑步时需要呼吸技巧。毕竟在我们普通人眼里，鼻子是用来呼吸的，如果真的喘不过气来，我们也可以随时张开嘴呼吸。并不是说这种想法是完全错误的。跑步初期，因为跑步速度较慢，身体对氧气的需求量不是很高，用鼻子呼吸肯定足以应付。但在跑步过程中，速度会增加，距离也会增加。如果你只想依靠鼻子提供氧气，那就有点力不从心了。这时候就需要呼吸技巧了。以下三种跑步呼吸技巧将让你重新认识跑步时的呼吸。

1/加速时调整呼吸

我们知道，想要通过跑步减肥健身的人，肯定会在跑步过程中加速、变速，以增强效果。如果加速时能深吸一口气，平时两步一吸一吸的，可以换成三步一吸一吸的。这样，双脚的速度就可以在呼吸的配合下慢慢加快。当然，对于刚刚练习跑步或体质较弱的人来说，加速不宜强行进行。跑步的目的不是让你为了跑而跑，一定要在身体的承受范围内进行。

2 / 累的时候深呼吸

跑过跑步的人都知道，跑了10分钟左右，你会感觉呼吸困难，四肢无力，感觉已经跑到了身体的极限。其实，如果你就此放弃、停下来，那么你这次的跑步对于身体锻炼并不会产生什么好的效果。只要能通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点后就能再次缓解之前的不适。也就是说，当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是放慢速度并深呼吸，等到身体恢复后再重新开始。如果跑步半小时后再次出现不适，建议停止。因为今天的运动量已经足够了，所以没必要让身体过度劳累。

3/同时用嘴和鼻子呼吸

这其实是我们经常想到的，也是很多人跑步时所做的事情。然而，如何正确地用嘴和鼻子呼吸却是个问题。尤其是冬天，张口呼吸就显得尤为重要。冬天，气温低，气温也低。如果直接吸入冷空气，对身体有害，但如果可以在呼吸时玩点花样，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这使得冷空气有一个升温过程。

温馨提示

跑步看似简单，呼吸更简单，但跑步时如何正确呼吸却是一个技巧问题。看完上面的介绍，相信你已经很明白了。