跑步时如何正确呼吸❓

很多土豆宝宝在减肥期间最常见的运动就是跑步，因为跑步是一种非常有效的身体刷脂运动，其次还可以增强你的心肺功能。

学会正确的跑步呼吸方法，宝宝跑步会更好

1️⃣如果你想练习长跑，呼吸非常重要。研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是因为心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。 “日常生活中或运动量较小时，通过鼻子呼吸可以使鼻腔内的空气湿润、温暖，呼吸轻松舒适。但在跑步等中等强度运动时，身体的对氧气的需求量会明显增加，气道阻力也在增加，气体交换的速度加快，如果只用鼻子呼吸，一方面肺部单位时间内充满的气体会减少，无法一方面满足身体的需要，另一方面又容易造成呼吸肌疲劳，这是非常困难的，跑步几乎是不可能的，所以建议人们在跑步时采用口鼻共同呼吸的方法，以便同时呼气和吸气。”

2️⃣很多人运动时不敢用嘴吸气，生怕“吃冷气”，引起肺部、腹部疼痛。运动时，人体的新陈代谢增强，内脏器官的温度也会升高，因此吸入冷空气不仅会让人感觉不舒服，而且还有降温作用。但确实有些人在同时使用鼻子和嘴巴时会感到肺部不适。这可能是由于心肺功能不足，或者呼吸方法不当造成的。毕竟，这是您的身体发出的信号，表明您运动过度。

3️⃣正确的跑步呼吸要注意节奏，与步伐协调。一般来说，三步一呼、三步一吸，比较适合中等强度的配速。同时，呼吸要均匀，呼气要干净。最好深呼吸，保证肺部的氧气充分交换，也更容易配合配速频率。