早上空腹跑多长时间

早上空腹跑多长时间

早上空腹跑步30分钟以内为宜，注意不要做剧烈运动。

空腹锻炼会分解脂肪中的能量。 这时，血液中游离脂肪酸的浓度就会升高。 过多的游离脂肪酸会影响心脏，导致心律失常等问题。 早晨空腹时，人体交感神经会产生大量儿茶酚胺，会导致心率和血压升高，因此不宜空腹进行剧烈运动。早上。 另外，早晨空气污染严重。 如果空腹进行剧烈运动，很可能会引起低血糖。 因此，早上空腹锻炼时，可以选择慢走、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动。 每次练习的时间不应超过30分钟。

建议运动前先做热身运动，因为很多肌肉和关节都会处于放松的状态，如果不做热身运动很容易受伤。 跑步前30分钟喝一杯牛奶或蜂蜜水，补充必要的能量。