几个小动作让你的跑步变得更轻松！

跑步本身是一件很简单的事情，只要你有腿，那为什么别人看起来很好，跑得那么轻松，然后你只看到他们在跑，却看不到他们在跑的背后在做什么！

今天就告诉你，练几个动作，让你跑得更轻松、更好看、跑得更远、跑得更远！

1. 跑步不稳，左右摇摆

跑步的时候，一开始还好，后来累了就开始摇摇晃晃，执行起来不稳定。是核心力量作祟，核心力量不足。

几个简单的动作教你练习核心力量，仰卧交替触脚踝、仰卧屈膝提臀、平板支撑等。抖音上可以找到很多核心练习。

2.跑步时腿很重，抬不起来

当我跑步时，我的腿感觉沉重，抬不起来。主要原因是腿部肌肉力量不够。俗话说“不练腿，迟早会后悔”。良好的腿部肌肉可以让我们跑得更远更长。它还可以保护膝盖免受跑步时的冲击力，保护膝盖。

练习腿部肌肉的几个动作：保加利亚深蹲、宽跨深蹲、提膝、单侧深蹲等。抖音上可以找到很多核心练习。

3、跑步不连贯、动作僵硬

跑步还需要身体的高度协调性。髋关节的灵活性可以大大提高跑步的效率。腿、臀、胯的协调作用是为了让我们跑步的时候双腿能够更好的配合。它还使跑步变得更容易。

训练跑步协调性的几个简单动作：标记练习、向前和向后弓步跳跃。

4. 跑得很慢，根本提不上速度

髋关节是跑步时的重要关节。它利用臀部带动腿部，依靠臀部的旋转来增加腿部的摆动幅度，提高跑步者的步幅，促进跑步速度的提高。人们常常认为，髋关节只有在跑得快的时候才会用到。事实上，这并不完全正确。髋关节的灵活性往往可以帮助我们跑得更远。

你可以在抖音搜索髋关节训练动作。如果生活中出现腰部不适的情况，也可以通过一些髋关节的运动来缓解。

大众跑步者往往容易忽视练习的重要性。通过一些不同的动作练习，可以锻炼到不同位置的肌肉，同时也可以让跑步变得更加轻松。广大跑友们，快来练习吧，让你跑得更精彩。

纯属个人意见，请酌情采纳！