为什么别人跑得那么轻，你的脚步却那么重？

每次去户外跑步，总能看到有的人跑起来仿佛飘浮起来，感觉轻如燕子，真是令人羡慕，但为什么有的人跑起来脚步沉重，落地的声音响起非常笨重，请问是什么原因呢？难道是因为我胖了……今天小编就这个问题做了如下分析。如果你也有这种情况，那你就应该引起重视了。跟随小编来了解一下吧~

影响沉重步态的可能原因

1.久坐

久坐会导致体内血液循环不足，而久坐后如果没有充分热身，跑步时自然会感觉脚沉重。另外，如果血液不是特别通畅，就很有可能造成肌肉酸痛、僵硬。

2.肥胖

人走路时，膝盖承受的压力是体重的3倍。人跑步时，膝盖承受的压力是体重的6倍。因此，如果你是一个特殊的跑步者，建议从快走逐渐调整为慢跑。不要为了减肥而开始跑步，这对你的身体不好。

3、跑步姿势

错误的跑步姿势也是造成脚步沉重的一大原因，大致可分为三种：踮起脚尖跑步、刻意抬腿、步幅过大。稳定性，因此又影响足部肌肉的反作用力，会增加能量的消耗。

4. 节奏

节奏会时快时慢，这样身体消耗过多的能量，很容易打乱跑步节奏，导致身体失去平衡。如果长跑长时间连续变化，配速根本不会改变。快走只会让你的脚步更加沉重。

如果你调整一下，让自己跑得更快怎么办？

既然了解了脚步沉重的原因，那么我们就对症下药，从习惯、跑步姿势、节奏、力度四个角度进行分析：

改变习惯：开始改变生活习惯，比如不要久坐，不跑步的时候尽量偶尔多活动一下身体，尤其是按摩放松小腿肌肉；

调整跑步姿势：跑步时尽量保持身体直立，眼睛向前看，跑步时不要东张西望，身体随意晃动。另外，落地时建议用脚掌；

掌握节奏：节奏的规律性需要在一次又一次的跑步中摸索。不要太随波逐流。一定要根据自己的体重和能力选择相应的跑步速度，用自己的步数掌握适合自己的跑步节奏。

加强力量：小腿的肌肉力量是跑步的关键决定因素。同时，强壮的肌肉也会让你在跑步时发挥主导作用。如果没有力气，再抬起来的时候，脚就很难轻了。起来。另外，如果腿部脂肪较多，通常可以做深蹲。

只有掌握了方法，才能让跑步事半功倍！想要轻如燕子，就得在平时的跑步训练中多加注意，保持学习的态度，及时发现问题、解决问题，这样你的跑步才会跑得更好、更健康。