跑步时如何调整呼吸？

跑步时如何调整呼吸？

要想轻松地长时间跑步，最重要的是调整配速和速度，而调整方法之一就是呼吸的方式。

1、不同的跑步速度有不同的呼吸方式。

跑步时的呼吸方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用嘴和鼻子一起呼吸。 跑步开始时，或者速度较慢时，需氧量较小，只有通过鼻子呼吸才能满足需氧量。 长时间或高速跑步时，应张开嘴配合呼吸，以缓解呼吸肌的压力。

2. 配合节奏

呼吸节奏应与步速紧密配合。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀一致，这样跑步时会有轻快的感觉。

3.深呼吸

很多人在跑步时不注意呼吸的深浅，因此当长时间持续运动时，就会出现呼吸困难的情况，导致胸闷、呼吸困难。 有些人虽然注重吸气，却常常忽视呼气的深度。 尽可能深的呼吸可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。

作者：老王，跑步指南主编。 美国《跑者世界》评选其为年度最佳跑步自媒体，新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜第二名。 出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南()

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