跑步时应该如何呼吸？才能跑得更轻松

跑步是最简单、最有效的有氧运动。不受场地和设备影响，随时随地都可以进行。因此，很多人选择跑步。尤其是现在马拉松盛行，越来越多的人参与跑步。有些新手会发现，在跑步过程中，自己跑得并不快，也不远，但已经是气喘吁吁了。是什么原因？这可能是由于呼吸效率低，导致缺氧。那么跑步时如何呼吸呢？

呼吸是我们与生俱来的最低层次的生存能力，我们不需要去思考如何呼吸。运动强度的大小与耗氧量成正比。步行时正常呼吸可以为身体提供足够的氧气，不会出现缺氧的情况，因此我们不会注意到自己是如何呼吸的。但人体在跑步时，人体所需的氧气随着跑步速度的增加而增加。为了应对这种情况，需要提高呼吸频率并增加呼吸深度。你跑得越快，你的呼吸频率和呼吸强度就越快。但呼吸频率的加快是有极限的，最有效的范围一般是每分钟35至40次呼吸。如果达到每分钟60次，平均每秒进行一次呼气和吸气，势必使呼吸变浅，通气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，增加呼吸阻力。血液中二氧化碳的浓度。，氧气浓度降低，加速身体疲劳。很多人跑不了多久，不是因为心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常常被很多人忽视。掌握一些跑步呼吸技巧可以让跑步过程变得更加轻松。

掌握呼吸节奏不仅能让你跑得更远更快，还能让身体从疲劳中快速恢复。跑步时要注意呼吸节奏均匀。有意识地协调脚步的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步一吸、两步一呼、或三步一吸、三步一呼。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯后，就可以避免浅表的呼吸急促和节律紊乱，这对加深呼吸深度极为有利。同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步中出现“极限”而带来的不良反应。

慢跑时，通过鼻子深呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也随之增加。采用鼻吸气、口呼气的呼吸方法。吸气和呼气时要慢、细、长，吐气时嘴巴微张。喘气。跑步时呼吸急促或感觉上气不接下气，是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，二氧化碳占据了肺泡，限制了氧气的吸入。这时就要用嘴呼气，增加呼气量，有意识地增加呼气量和时间。同时，还可以放慢跑步速度，调整呼吸节奏。