跑步时应该如何呼吸？ 呼吸节奏和步调应该如何协调？
1 呼吸方法与跑步速度的配合
跑步时的呼吸方式有两种：一种是用嘴和鼻子一起呼吸，另一种是只用鼻子呼吸。 想要跑步时呼吸顺畅，控制好跑步的阶段和速度就显得尤为重要。 当我们刚开始跑步的时候，或者速度还没有提高的时候，需要的氧气量是很少的，只需要通过鼻子呼吸就可以满足我们的氧气需求。
如果气温低或者逆风跑步，我觉得用鼻子呼吸比较好。 当跑步时间较长或速度较快时，身体对氧气的需要不仅仅通过鼻子。 如果只用鼻子呼吸，会更容易使呼吸肌疲劳。 这时最好张开嘴配合呼吸，缓解压力。 当然，不能完全张开嘴巴呼吸，最好稍微张开，压住上颌即可。 呼吸时要注意均匀有节奏，呼气短而有力，适当而深长。
2 呼吸节律与步速协调
我们每次跑步时，通常都会根据自己的需要，不规则地调整呼吸节奏。 事实上，呼吸节奏应该与跑步配速紧密结合。
一般情况下，慢跑时的呼吸节奏是每隔两三步吸气一次、呼气一次，并保持呼吸的均匀度和深度一致，这样跑步时才会有轻快的感觉。 但随着距离的增加，身体的疲劳逐渐出现。 这时候就需要放慢节奏，调整呼吸。
3 加强呼气深度
很多人在跑步时都忽略了呼吸的深度，所以在长期运动的过程中，会出现呼吸急促的情况，从而导致胸闷的症状。 有些人虽然注意深吸气，却没有注意到呼气的深度。 事实上，每当长时间跑步时，只有适当增强呼气深度，才能很大程度上满足身体对氧气的需求。 只有增加深度，才能完成废气的排出，使吸气更加省力，增加吸气量。 2、跑步新手如何锻炼？
对于长跑新手来说，神经、心肺、肌肉的功能还没有完全适应高强度的连接，所以每次的运动量不宜太大。 建议通过步行和跑步交替、快跑和慢跑交替的方式来完成锻炼。 您还可以将要跑的距离分成几个部分。
比如我们跑3000米，我们可以分成两段； 如果我们跑一万米，我们可以分成五段，中间可以休息。 这种方法是有益的而不是有害的。