跑不动，腿太重？ 6个干货，提高耐力，无论跑多远都不会累

跑步在锻炼和健康方面具有广泛的好处，但如果没有以正确的方式训练，则存在与跑步相关的伤害风险。特别是对于膝盖和臀部等关键部位，过度的压力可能会导致受伤和疼痛。如何正确预防和避免这些伤害呢？以下是有关如何避免跑步相关伤害的建议。

1.热身

在开始跑步之前，一定要做好适当的热身运动。热身运动可以增强血液循环，缓解肌肉僵硬，使肌肉更有弹性，并降低潜在拉伤的风险。对于跑步来说，逐渐增加跑步的速度和时间对于热身很有帮助，也可以做一些简单的活动来激活身体。

2.穿合适的运动鞋

穿一双好的运动鞋也很重要，尤其是跑步时。合脚的运动鞋可以减少对关节的冲击和摩擦，从而降低潜在的受伤风险。选择一双合适的跑鞋要考虑脚型、体重、跑步习惯、地形等因素，并确保它们有良好的缓冲性。

3、逐渐加大训练强度

在跑步过程中，逐渐增加训练的强度和持续时间。跑步训练量需要根据个人的身体状况和运动水平来制定。一般不宜大于目前能承受的范围，跑步距离和时间不宜增加得太快。如果你从事长期的跑步训练，可以逐渐增加每周的跑步时间和距离，但在每次增加训练强度之前，你需要确保你的身体已经完全适应了当前的运动强度。

4、注意跑步技巧

正确的跑步技巧既可以提高你的速度，又可以降低受伤的风险。特别值得关注的是腿部和胫骨，可以通过小步幅、高膝盖抬起和重心稳定性来控制这些部位的压力。另外，核心肌肉、手臂和腹部力量的展示也是一些非常有用的技巧。

5.保持适当的体重

超重会增加关节、骨骼和肌肉的压力，因此保持健康的体重很重要。减少身体不必要的负荷，有利于健康和跑步训练，降低流行病风险，缓解身体压力。

6.注意身体状况

如果发现身体出现疼痛或隐患，请停止跑步并咨询相关专业人士。如果您受伤了，请等待它自行愈合，直到您的身体恢复。否则，硬撑会带来更严重的损害和后果。

总之，正确的跑步方法是避免跑步受伤的最好方法。通过高质量的热身、简单的技术掌握以及健全的锻炼计划，您可以提高跑步成绩，同时减少跑步相关伤害的可能性，让跑步训练更安全、更有益。