每天跑两次能提高跑步成绩吗？事实没那么简单

众所周知，在马拉松训练中，积累的跑量非常重要。有时一天一次的训练量和强度让我们感到压力，所以我们可以把训练内容分成两部分——一天两次训练。

这种训练方法听起来比较新。据说它可以刺激身体提供双倍生长激素，帮助我们构建和修复肌肉，运动后身体处于一个代谢小高峰。一天有两个代谢高峰，随后的缓解效果对减肥更有帮助。

这是事实吗？今天小编就跟大家分析一下~

什么样的跑步者需要每天练习两次

首先要确定的前提是，每天跑两次只适合一种情况——作为需要进阶的跑步高手，你每周的跑步量已经很高，单次跑步的距离很难增加。

具体可以参考以下几个特点：

这意味着每天训练两次是高级跑者的训练方法，并不适合所有人。

如果你还是初学者，或者是一般的长跑运动员，最好不要以“加速减肥”等理由去尝试，因为你的身体根本承受不了，而且赚不了多少。感觉把5-10公里分成两次跑~

此外，许多专业或精英跑步者每天都会做 2 组，但通常一组是缓慢、温和的慢跑，另一组是有节奏的间歇跑或法特莱克跑。前者是积累跑步量，改善身体的跑步感觉，后者才是主菜。

每天锻炼两次的好处

首先，对于练习时间已经固定的跑者来说，每天跑两次可以最有效地利用时间，增加跑步量，提高耐力。

此外，研究表明，在疲惫状态下双跑可以促进脂肪燃烧。

与第一次运行相比，第二次运行是主动恢复，比“葛优烈”的被动恢复效率高得多，类似于所谓的“酸跑”。

这种状态训练身体更有效地利用糖原，并刺激肌纤维中线粒体的产生，从而引发“超恢复”效应。

也有很多职业跑者在下午比赛之前早上跑步。这时，第一次跑步就相当于一次“热身”，可以让你在第二次跑步时处于更好的状态。

每天跑步两次的风险

列出的好处有很多，但没有一种训练方法是完美的，每天跑两次也有风险。

首先，跑多了，肯定会更累、更累，随之而来的就是更大的受伤风险。特别是当跑步之间的时间很短时。

为了更好地对抗疲劳，让身体能够承受更高的训练要求，必须比平时更加注重睡眠和饮食。

在安排一天中的第二次跑步时，尽量保持较低强度和较短距离。因为身体本来就已经疲惫不堪，再进行高强度的训练，受伤的风险会更大。

每次跑步都需要大量的准备和收尾工作。相应地，每天跑两次则更耗时：热身、伸展、洗澡、洗衣服、规划路线……

其次，跑步量保持不变，分成两次。每天跑步两次的主要好处是可以减轻疲劳。如果把原来20公里的训练量分成早晚各10公里，疲劳感会大大减轻，因为身体有至少8-12小时的恢复期；

二是身体机能水平。每天慢跑两次的燃脂效率会比每天一次更高，对于想要减脂的人来说更加有利。但需要注意的是，无论分割训练有多好，都无法替代每周一次的长距离训练。

一天两次练习、速度训练、长距离耐力训练都是马拉松训练中有效的方法，需要综合运用。我们一定要记住：狂奔一阵子，受伤的后果是你自己承担。

总而言之，每天跑步两次是一种额外的好处，而不是必需的。

如果你不是每天都跑，每周安排两次或两次以上轻松跑，说明你离每天跑两次的“自虐”还很远，还是根据自己的情况选择训练量水平右~