冬天跑步是最好的减脂方式，但只有这样跑步才能悄悄减肥
我在公园里遇到表姐的尴尬事，为了保守秘密，她答应了我的要求
X
为什么冬天跑步更适合减脂呢？
首先我们要明白一个原则：对于减脂来说，低心率跑步是最好的减肥方式，因为低心率的人会感觉舒服，跑得越来越远。 参与供能的脂肪消耗会不断积累，进而达到量变到质变的效果。
也就是说，减脂跑步需要满足两个条件：
1、心率不宜太高，最好在有氧心率范围内，这样脂肪参与代谢的比例高； 如果速度太快，运动强度越大，心率越高，糖类供给能量的比例就越高，燃烧脂肪的能量供给比例下降，不利于减脂。
广告
胆小的人请勿进入！ 五四三二一……可怕的躲猫猫游戏现在开始了！
X
2、时间要足够长。 只有跑得舒服，才能跑得远。 时间越长，脂肪供给的比例就越高。
第一次与30岁广告女导演出差，听到隔壁传来她的喊声，打开门惊呆了
X
夏季，气温高。 短跑之后，你会大汗淋漓，心率加快，呼吸急促。 再加上炎热的环境，很多跑步者不跑长距离就无法坚持。 而如果心率过高，也会引起一些危险因素。
所以，夏天跑步的时候，往往跑得不舒服，所以跑的时间不长，对减脂不利。
广告
从秘书起家，十年无人超越，以一己之力力挽狂澜，成为传奇
X
有人说夏天跑步，多出汗，有利于减脂。 事实上，出汗量并不能证明减脂效果。
出汗的主要目的是降温，不仅可以降低体表温度，还可以降低内脏和组织的温度。
同时，出汗量还与外部环境温度、运动前补充水分量等因素有关。 运动后大汗淋漓的感觉，主观上确实很清爽，但没必要太执着地追求这种效果，因为出汗并不是反映运动效果的客观标准。
冬季，环境温度较低，心率不易在线跳跃。 一般来说，热身后，如果慢慢慢跑，心率会维持在一个比较适中的水平，人的整体感觉会比较舒服，所以可以跑更长的时间。 如果满足了我们上面提到的两个条件，那么减脂效果自然会非常高效。
广告《权力的游戏：凛冬将至》HBO原创IP修复
X
冬季跑步减脂最佳时间是多久？
老王建议跑步30分钟以上，最好是40到60分钟。
但是，如果您刚刚准备跑步，则无需遵循此数字。
刚开始慢跑的人可以将走和跑结合起来，比如跑6分钟，走3分钟，一次做2-3组，这样可以坚持一周，然后慢慢减少步行时间。 等到身体逐渐适应了运动强度，再进行单次30分钟的跑步，才能达到最佳的减肥效果。
广告中沉迷手机的儿子考上了全省前三名。 这位妈妈的做法堪称经典
X
冬天跑多快可以减脂？
如上所述，跑步减肥并不是跑得越快越好。 如果跑得太用力，就会变成无氧运动，无法完全燃烧脂肪。
另外，过度的剧烈运动不会持续很长时间，使脂肪无法持续动员和消耗。
老王的建议是慢跑。 跑步者可以根据自己的跑步状态做出简单的判断：跑步时出汗，说话更轻松，呼吸和步幅节奏稳定。 这就是脂肪燃烧的有氧状态，这个速度就可以了。
如果你跑得上气不接下气，无法说话，那么你就处于无氧运动状态，不利于减脂。
此时，你需要适当放慢速度，让心率回落到燃脂心率区。
很多人在跑步的时候很容易受到外界因素的干扰，一会儿快一会儿慢，会让你感觉很不舒服，燃脂效果也不好。
因此，匀速慢跑是燃烧脂肪的最佳方式。
广告超贪吃蛇，贪吃之旅引领一代人！
X
冬天每周跑步几次可以减脂？
老王的建议：跑一天休息一天，每周跑3-4次，就可以了。
原理是人体的肌肉在剧烈运动后会受到轻微的损伤和疼痛。 通常在24-48小时内，身体就会自我修复。 但如果你没有足够的时间休息和恢复，你受伤的机会就会大大增加。 因此，边跑边休息是一种非常安全的跑步方式。
有些人可能还会担心，第二天跑步会影响效果吗？
北爱荷华州立大学 1994 年的一项研究证实，每周训练 4 次的跑步者与每周训练 6 次的跑步者表现相同。 大多数业余跑步者跑步是为了减肥和健康，而不是为了争夺排名。 对他们来说最糟糕的是训练过度而伤害自己，这也违背了跑步的初衷。 所以，只要跑步，休息就可以了。
婆婆万万没想到，女婿这么饿，吃了一遍又一遍
X
一些跑步技巧
1、严格控制跑步的时间、距离、速度和强度。 如果突然增加跑步时间、距离和速度，身体将无法承受突然的剧烈运动，很容易导致运动损伤。
2、最好准备两双跑鞋轮流穿。 因为跑鞋每次使用后也需要更多的时间来恢复弹性。 采用两双轮换可以让跑鞋恢复得更好，起到更好的保护作用。 这样做还可以延长跑鞋的使用寿命。
4、冬季长距离跑步时，身体各个部位摩擦的机会会比较多，比如：腋窝、大腿内侧、胸部等，这些部位需要更多的保护。 跑步前，可以在一些特别严重的部位（如乳头）缠上防水绷带，避免磨伤出血。
冬天确实是一个考验人的季节，但只要能坚持跑步，来年就会受益匪浅。
广告中的35岁阿姨与小伙子结婚不到三个月就住进了医院。 原因很尴尬……
X
减肥其实就是坚持两个字。 真正改变你的不是跑步本身，而是你的坚持。
当别人还在熟睡时，你已走在城市晨光的跑道上； 当别人吃火锅的时候，你用跑步来迎着寒风； 胖的。
正是这种坚持，才能让你成为更好的自己。 冬天你还在跑步吗？