大胸女孩的跑步技巧
好像跑步本身还不够具有挑战性，大胸女孩可以把跑步变成与胸部的近距离战斗。
不断地撞击你的胸部，体重让你放慢速度，威胁要跳起来并敲掉你的眼睛，不雅的胸部弹跳不仅令人尴尬而且痛苦，而且对跑步表现不利，澳大利亚新南威尔士州卧龙岗大学的一名运动物理治疗师澳大利亚胸科研究所表示。
在这里，我们列出了世界各地大胸跑步者的三大抱怨——以及如何通过一些简单的技巧和胸罩搭配技巧来缓解疼痛。
1. 咪咪引起背痛
一对D罩杯咪咪的重量约为6.8至10.4公斤。 这足以将你的躯干向前拉，迫使你以驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率并增加受伤的风险，说。
如果您没有注意到，基本上，在跑步过程中防止乳房下垂的唯一因素就是胸罩的肩带，它承受着巨大的重量。 当肩带太窄时，压力会很大，不仅肩膀凹陷，臂丛神经也会受到压迫，导致小指麻木。
亚特兰大运动生理学家珍妮特说，尽管缩胸术是缩小乳房的唯一方法，但保持身体直立的能力是可以提高的。
上背部和下背部练习（下拉和划船）有助于防止背部疲劳和长距离跑步时可能出现的不良姿势。 大波士顿田径俱乐部的运动员和跑步教练表示，涉及中背部和下背部的核心练习有助于稳定脊柱，重点是通过多个运动平面锻炼多个肌肉群的功能性核心练习。 例子包括交替抬腿的前臂弓步、健身球上的平板支撑、超人、狗鸟式、侧向平板支撑和腹部扭转。
2. 弹跳系数
乳房弹跳的高度几乎完全取决于胸部皮肤的大小和弹性，他说。 然而，随着年龄的增长和“过度的胸部弹跳”，皮肤往往会失去弹性。 所以，你的胸部抖动得越多，将来它就会抖动得越多。
胸部到底会弹跳多少？ 通过测量裸胸和穿胸罩跑步机的弹跳，发现38D的乳房在跑步过程中平均上下移动约12.7厘米。 小胸弹跳了7.6厘米左右，还是不舒服。
虽然弹跳无法完全消除，但高支撑胸罩可以将运动范围大致减半。 （下面有胸罩购物指南。）目标是让乳房和躯干同步移动，而不是彼此独立地弹跳。
3.擦红肿
“找到一款适合您胸围的运动胸罩是防止皮肤刺激的第一步，”说。 跑步时胸罩移动得越少，摩擦力就越小。 然而，乳房越大，就越难阻止它们移动。 她建议在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或霜（为她尝试）。
例如，如果您的跑步胸罩仍然会擦伤您，请在开始跑步之前在容易擦伤的区域贴上薄薄的创可贴胶带。 她说，由于胶带可能会引发过敏，因此最好在开始 8K 或 16K 跑步之前先尝试一下。
她说，穿着内置吸汗材料的运动胸罩可以防止皮肤刺激，避免随后发展为全面的擦伤。 额外好处：鼻子下面积聚的汗水会减少。
如何找到最好的跑步文胸
“第一次购买运动胸罩时，请抵制网上购物的冲动；去实体店试穿，”说。
寻找具有高支撑组件的文胸，例如模制罩杯、钢圈、衬垫肩带和多个肩带钩。 尽可能多地试穿商店里的商品，找到一款既能固定您的胸部又不会牺牲太多舒适度的产品。 “如果胸罩走路或伸展时不舒服，就不要考虑穿着它跑步，”说。
不过，试穿运动胸罩时不要仅仅依靠感觉。 推荐使用以下标志：
背带：应由宽而有弹性的材料制成，可以支撑您的胸部，而不会在您举起手臂时束缚您的背部或扣紧。 您应该能够用最松的钩子固定胸罩，这样随着年龄的增长和松弛，它也能收紧。
肩带：肩带应该宽且有衬垫，这样就不会勒入肩膀。
罩杯：为了限制运动，罩杯必须完全覆盖乳房（不留任何折痕或间隙）。 请记住，跑步文胸可能与小黑裙中的文胸尺寸不同，这是正常现象。
钢丝：它应该放在您的胸腔上，这样就不会刺入您的胸部或腋下组织。
前带：胸罩的中心应位于您的胸骨上，使您的乳房居中。
同时，如果您的 DD 罩杯早已消失，您可能需要添加双层“坦克式”压缩胸罩。
她建议先穿带有结构罩杯和钢圈的高支撑胸罩，然后再穿压缩胸罩以帮助控制乳房。 同样，使用压缩胸罩时，您需要在“我的乳房到处乱跑”和“我是一根捆绑的香肠”之间找到中间立场。
建议多带几个不同款式回来试跑。 如果你担心买了不好用的文胸要花多少钱，可以询问销售人员试穿后是否可以退货或者打折。
经过几次跑步后，您很可能会找到适合您独特体型的品牌和款式。 找到不适合的文胸后，记下它的轮廓和款式编号，这对于在线购物或在该品牌停业时寻找类似款式至关重要。 无论如何，这简化了以后运行中“抓住奶头”的处理。
骨质疏松症并不是老年人的病，很多年轻人也患有缺钙症，尤其是女性，一定要有预防的意识。
误区一：吃得好可以保证骨骼强健
正确方法：补钙是骨骼健康的关键
日常生活中，我们主要从食物中获取钙，但从中国人的饮食结构来看，从食物中摄入的钙量还远远不够。 我国乳制品人均消费量在世界上处于较低水平； 食物中的钙主要是植物钙； 许多因素会干扰钙的吸收； 北方一些地区冬天缺乏阳光。 以上因素都会导致钙摄入不足。 膳食钙的最佳来源是牛奶。 建议每人每天两袋牛奶中加入1杯酸奶或大豆； 服用钙制剂； 并科学锻炼。
误区二：骨质疏松症与年轻人无关
正确做法：补钙从小开始，避免补钙误区
很多年轻人认为骨质疏松是老年人的常见病，与自己无关。 因此，为了保持苗条身材而节食是很多年轻女性的常态。 结果，不合理的饮食结构导致钙摄入过少，导致骨质疏松。 人体骨密度的峰值在30岁左右达到顶峰，之后逐渐下降。 绝经后妇女会经历骨质快速流失。 因此，年轻时应多摄入钙，加强钙的储存，这样可以缓解老年时骨质的快速流失。 最晚应从30岁开始有意识地补钙。
误区三：只要补钙就能预防骨质疏松
正确的方法：努力改善钙的吸收
我也喝牛奶、运动，但为什么还是缺钙？ 那是因为吸收率太低了。 科学补钙重点是提高钙的吸收率，选择易吸收的补钙食物。 比如市面上的CPP舒化奶，因为这种奶除了传统的维生素D外，还含有从天然牛奶中提取的CPP，可以更有效地促进钙的吸收。
时不时听说女性朋友有小肚腩、萝卜腿的困扰，需要通过跑步、仰卧起坐等运动来减肚瘦腿。 但在你练习的地方，你可以减少它。 是否可以？ 当然不是。 想想运动员匀称的身材吧。 如果你真正锻炼某个部位，那里的脂肪就会减少。 那些专攻一项项目的运动员，身材会是多么畸形啊！
松弛的“脂肪”是皮下脂肪堆积的外在表现。 什么是脂肪？ 它是人体储存能量的仓库。 近几年才可以随便填饱肚子，甚至还有多余的能量。 几万年来，我们的“人类梦想”一直在努力不饿死。 为此，我们发展了一种机制，将能量转化为脂肪储存起来，当我们没有东西吃的时候再分解成能量，从而存活到下一顿饭。
这种保护人类渡过难关的机制，如今却成了爱美女性最大的敌人。 由于贪吃贪喝而积累的脂肪，想要减掉并不是那么容易的事情。 正如我之前所说，脂肪是身体对能量的反应。 积蓄，要想消耗掉，就得用掉我们体内用于一般活动的“现金”，也就是储存在肌肉和肝脏中的糖原。 如果慢跑的话，大约需要半个小时，然后身体就会缺乏能量。 它将开始分解并动员脂肪来维持活动。
这里有一个问题。 促进脂肪转化为血糖的激素释放到血液中，作用于全身的脂肪组织，也就是说无论你是跑步、游泳还是仰卧起坐（如果你真的能支持这一步的话）话），运动消耗脂肪的重点是全身一起消耗。 另外，由于乳房的主要成分是脂肪，一旦食用，视觉效果会比其他地方更加明显。 这就是所谓丰胸先行的由来。
当然，局部锻炼也不是没有用，至少可以让局部更加紧张、充满肌肉弹性，结合减脂的效果，可以产生不错的视觉效果。 在充足消耗和均衡饮食的前提下，我们可以控制脂肪量，但美丽的曲线不仅仅是“少脂肪”。
模特照片中的美腿和圆臀背后，是通过坚持不懈的锻炼获得的肌肉。 比如最近成为网络新性感符号的“马甲线”，其实就是隐约可见的腹直肌轮廓。