轻松练出腹肌马甲线？想想就美
每次发布有腹肌的视频或图片，都会有人问：我也想要同样的腹肌，我是怎么得到的？ 我浑身都是肉，但我不想练肌肉，我只想练马甲线，我该怎么练呢？ 对于这些问题我真想翻白眼360度，但我还是客气地回答，全身的脂肪都减掉了，然后就可以去局部针对性的锻炼了。
给你讲个笑话，我小时候也会看健身博主的视频，然后看下面的评论。 看了很多之后，我发现总有一些人喜欢问问题。 Ask It表示你有决心练习，收藏了你就下定决心了，练习了两天你就坚持了。 一周后感觉没什么效果，然后就去问其他博主。
如果你不能正视自己的问题，那么你就无法解决问题。 健身、减肥也是如此。 你需要坚强的意志来驱使你去做常人无法坚持的事情。 开始跑步后，体重开始慢慢下降。 偶尔吃得少了之后，吸气的时候发现腹部有淡淡的纹路。 当时我就下定决心要把这些线条保留在身上，因为它真的太美了。
详细说说我为了坚持下来做了哪些努力。 第一个是运行。 这几年，我的跑步量累计到了近15000公里。 这肯定是一步一步完成的。 跑步应该是所有运动中最容易坚持的，也是初期减脂最有效的。
所以当体脂高的时候，我还是推荐跑步作为基础减脂运动。 不会跑也没关系，从快走到慢跑，不会跑就走，快跑。 只要你每次坚持连续锻炼一个小时以上，半个月后你就会发现你的身体素质比以前更好了，步行和跑步的比例发生了变化，跑的比走路的多了。
往往在这个时候，很多人都会兴奋而不疲倦，天天跑步，不休息。 运动后，身体需要充分的放松和休息，才能让身体恢复，也让功能恢复开始变得更强。 如果不休息就一直锻炼，那只是在浪费身体，透支后就会崩溃。
所以无论是跑步还是其他运动，都需要保持绝对的休息时间。 当你坚持慢跑后，你可以制定更系统的健身计划。 因为你的能量开始充沛了，单纯的慢跑已经不能满足快速刻画腹肌马甲线的需要了。
我最初的健身计划是每周跑四次，休息一天。 健身房有半年卡，每周三到四次，每次两小时。 这两个小时的有效训练时间大约一个小时就可以完成，但是当你刚开始练习的时候，你不知道要练习什么，所以如果你刚开始去健身房并且没有打算聘请私人教练，你应该先在网上寻找你想要锻炼的部位的教学视频，然后添加书签，然后去健身房锻炼。
这六个月的时间里，我整个身体的变化是非常明显的。 背部变瘦了，直角肩出现了，腰部的赘肉减少了，脸也变小了，整个人变得清爽起来。 这个时候，你就不需要再看励志文章了，因为你已经真正享受到了身体变化带来的自信。 你只需要多练习，把运动变成像一日三餐一样的习惯。 好吧。
总结一下，我的整体训练可以分为两个部分：有氧减脂和无氧力量。 有氧减脂部分包括跑步和游泳。 为什么我建议跑步而不是游泳，因为我每次跑步后都没有胃口，游泳后又饿得看到什么就吃什么。 如果你刚刚开始锻炼，很容易摄入的热量多于消耗的热量。
每周跑步约四次，每周游泳一到两次。 如果你发现跑步后可以游泳，那么我的建议是增加单次跑步或者游泳的距离，给自己加一个尺码，强迫自己一周一次，一定有一种体力耗尽、身体空虚的感觉。你的身体，下次你会获得更强的运动能力。
无氧力量方面其实就是大家关心的腹肌和马甲线。 当有氧体脂肪较多，体脂减少时，就需要进行无氧力量训练来塑造和刻画。 在健身房，我首先推荐划船机。 它几乎需要全身所有的肌肉参与，所以训练的部位也最多。 不要缓慢而频繁地做小桨，而是直接做间歇性划水，快慢划水都可以，持续半小时。 一般来说，几分钟后你就会出汗。
各种负重深蹲器械也需要练习。 各种减重或增量训练，坚持下去你会发现神奇的。 臀部、腿部等大的地方会变得更强壮，小地方会变得更瘦。 因为核心区要一直处于收紧状态，而受力点在臀部和腿部，所以才会有这样神奇的变化。
健身房里还有适合新人的运动课。 一大群人一起进行拳击练习或旋转运动。 也是挥洒汗水和荷尔蒙的时刻，运动效果相当不错。
如果你不去健身房，在家锻炼的话，我的建议是买一套各种重量的杠铃，可以拆装组合，也可以当哑铃用，按照你之前保存的视频操作就可以了。
您也可以购买单杠并将其直接用螺钉固定在门上。 可以静态悬挂，也可以做引体向上，还可以做仰卧起坐。 一栏多用。
我还买了腹轮，非常适合塑造腹肌。 这个练习有一定的难度。 可以做跪式腹肌轮，掌握平衡，先夹紧臀部向前推，然后与手臂一起推动腹部核心。 当你回来时，首先拉回腹肌，然后拉回臀部。 刚开始练习时，第二天呼吸时可能会感到腹部疼痛，坚持下去即可。
至于吃的部分，我觉得不是很重要。 只要不吃得过饱，做到少碳水化合物、少盐、少油、少糖或者不加糖，基本上就是健康的饮食，不需要太追求低热量，除非你的目标就是去参加健美比赛。
其实，运动的方式有千千万万种，美丽的标准也各有不同。 这取决于你有多渴望它，如果你想要它，你就必须去争取它。 每一行字都是无数次汗水浇灌而成。 一个拥有良好身材线条的人，还必须拥有阳光的精神面貌。 整个训练过程就是一个身心重塑的过程。 每次看到这样的人，我都会夸他，他真好。 肌肉是最昂贵的外衣，也是荣耀的铠甲。 穿上它，你将立于不败之地。