燃烧1斤脂肪需要多长时间？

跑步减肥仍然是大多数人开始跑步的主要原因。在跑步减肥的道路上，有的人因为坚持不了而放弃，也有的人减肥成功，逐渐成为马拉松高手。跑步减肥，我们绕不开的问题是跑步能消耗多少1斤左右的脂肪。这样的问题不一定有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们在减肥的道路上坚定地奔跑。

要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的办法就是根据脂肪消耗原理进行数学计算。自然，这个方法是最可靠的。今天小慧就带大家来做一些数学计算。

问题1

1斤脂肪有多少卡路里？

回答：

1克脂肪含有9卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪所含热量=500×9=4500卡

而1克糖只含有4卡路里热量，还不到1克脂肪热量的一半。现在你明白为什么脂肪如此难以消耗了。吃进去的脂肪只能通过含着泪水跑步来消耗掉。

问题2

跑步1小时可以消耗多少卡路里？

回答：

跑步消耗的热量由三个方面决定：时间、速度和体重。跑步时间越长、速度越快，消耗的热量就越多，这个很容易理解。另外，体重越大，消耗的热量也越大。这不是说胖人跑步时可以消耗更多的热量吗？是的，确实如此，但是胖人往往吃得太多。

例如，一个体重60公斤的人，以6:00的配速跑步，每小时每公斤体重可消耗10卡路里热量，那么他跑步1小时可消耗的热量为60×10×1=600卡路里卡

那么如果他跑半小时，他可以消耗300卡路里，如果他跑15分钟，他可以消耗150卡路里。

问题3

跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪？

回答：

如果你认为跑步1小时消耗的热量全部来自脂肪，那你就大错特错了。无论是休息时还是运动时，人体都会将糖和脂肪混合起来参与能量供给，但供能比例不同。所谓跑步前半小时用糖供能，半小时后用脂肪供能，所以跑步时需要半个小时以上才能燃烧脂肪。这样的传言是没有科学依据的。

下表给出了不同运动强度下糖和脂肪的供能比例以及实际的能量消耗水平。

不同强度运动时糖与脂肪的供能比

以6:00的配速跑步，心率在145-163之间，此时脂肪的供能比例为60%，糖的供能比例为40%。那么，我们可以计算出，一个体重60公斤的人，以6:00的配速跑步1小时，消耗的600卡路里中，来自脂肪的热量为600×60%=360卡路里

这也意味着跑步1小时大约可以消耗360÷9=40克脂肪

问题4

跑步消耗1斤脂肪需要多长时间

回答：

体重60公斤的人，跑步1小时可以消耗600卡路里的热量，其中360卡路里来自脂肪，所以要消耗1斤脂肪中含有的4500卡路里，意味着需要跑4500÷360=12.5小时

立志通过跑步减肥的人可以清楚地看到，消耗1斤脂肪，从数理逻辑上来说，需要跑步12.5个小时。

问题5

为什么减肥这么难？

回答：

通过上面的计算，我们可以清楚地看出，如果每天跑步1小时，没有休息一天，则要跑近2周，即总共跑步12-13小时，才能消耗500克脂肪。

有人认为，每周减肥量不宜超过1斤，超过1斤就不利于健康。如果按照这个观点计算，每周需要跑步12.5小时才能达到这个目标，也就是说每天几乎跑步1小时45分钟，一周累计跑步量达到125公里，就有可能达到减掉1斤脂肪的目标。更不用说刚开始跑步时胸闷气短的减肥跑者了。这并不容易实现。

问题6

跑步12小时以上消耗1斤脂肪准确吗？

回答：

这样的计算假设一个体重60公斤的人以6:00的配速跑步，得到的跑步量会根据不同的体重和不同的速度而变化。

不同速度步行和跑步，燃烧1斤脂肪所需总运动时间（小时）

有人会说，人类是生物体，体内的能量消耗过程非常复杂，不是数据计算那么简单。小惠同意这个观点，但是谁能说上面的计算是编出来的，没有科学依据呢？如果你觉得不可信，请拿出更科学的计算方法，小惠一定要好好学习。

正如本文开头所提到的，跑步到底能减掉多少脂肪，或许无法找到一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们了解减肥瘦不了的原因。核心原因是运动量不够。

一般需要12-13小时的跑步才能消耗1斤脂肪。当然，这只是理论计算。如果你跑步，却吃得很多，达不到热量负平衡，结果当然是瘦不下来。上述计算假设您通过每天跑步达到负热量平衡。

小惠其实想说的是，脂肪的热量很高，吃起来很容易，但消耗起来确实很难。所以，想要减肥，唯一不变的真理就是“闭嘴，迈开腿”！别说了，小惠去跑步了~