“白马叔叔”田先生：我在跑步机上跑步伤到膝盖是真的还是谣言？
点击收听
在跑步机上跑步
受伤的膝盖
这是真的还是谎言？
我的跑步生涯真正开始于健身房的跑步机，而不是像大多数人那样在路上。
我和跑步机之间有一种难以形容的感觉。
在我眼里，跑步机就是我的人生伴侣，仿佛它是一个有生命的物体，我从来不觉得在跑步机上跑步是单调的，或者在跑步机上跑步是无聊的。
2008年12月，我在离家不远的健身房花了3000元办了年卡，开始跑步。 我的前 5 个、前 10 个，甚至我的第一个半程马拉松都是在跑步机上完成的。
在跑步机上锻炼了大约几个月后，我进行了第一次路跑。 这是参加北京朝阳公园跑步俱乐部的活动。 每次参加打卡，经过几次打卡，我都能得到一件跑步T恤。当时就有热心的人评论我的跑步姿势，说看起来像是在跑步机上训练的，我不脚踏实地。
我就想，这人也太牛了，怎么连跑步机上跑步的时候都认得出来。
热心人士继续说，那些在跑步机上练习的人只专注于抬腿，并没有用力向后推。 所以，如果你在跑步机上练习，在路上跑步时，你可以把腿抬得高高的，但就是不动地方，跑不快。
听了热心人的建议后，我开始练习所谓的抓地动作，逐渐开始适应路跑。 之后，我开始交替在路上跑步和在跑步机上跑步。
我得出的结论是，在跑步机上跑步有很多路跑无法比拟的亮点。
01
适合全天候跑步的跑步机
在路上跑步确实给我带来了不同的感受，但路跑不可能一年365天，24/7。 刮风、下雨、下雪，我该如何跑步？ 尤其是像北京这样经常有雾霾的城市，你还能在马路上跑步吗？ 往往这个时候，跑步机就是全天候的跑步场地。
当然，跑步机也有跑不了的时候，就是停电了，跑步机没电了，就跑不了。 不过，我从来没有遇到过这种因为停电而无法运行的情况。
我是一名商务旅客，每年要飞行100多个航段。 除了旅游度假，住酒店也成为了一种日常生活状态。 我在选择酒店的时候，非常关心酒店健身房的跑步机。 我也见过很多星级比较高的酒店，甚至以跑步机为卖点进行营销。
我曾经在网上看到一个帖子，其中的小标题是：“强烈建议不要使用跑步机”。 一位名叫某运动医学专家的网友称，“跑步机最大的问题是它的速度是固定的，稍微慢一点就会从跑步机上摔下来。” 看来这位专家很可能自己就是那些不跑步的人，不管是路跑还是跑步机跑，凭想象说话。 我已经在跑步机上跑步近十年了，没有出现任何问题。 选择优质且值得信赖的跑步机非常重要。
要知道跑步机只是运动产品的一种。 该类别跑步机的质量也参差不齐。 有的跑步机质量很好，很稳定，也没有噪音，但有的跑步机确实不好。 好评，质量差，垃圾。 并不是说只要是跑步机就适合你跑步。 我会选择跑步机的品牌和功能。
确实有人从跑步机上摔下来然后死了，但这不是跑步机的错。
首席运营官谢丽尔·桑德伯格 ( ) 47 岁的丈夫在墨西哥度假时从跑步机上摔下来，头部受伤，在医院死亡。 2015年5月发生的事故纯属意外，发生的概率极小。
我想说的是，跑步机造成的事故并不是跑步机造成的，而是跑步者自己造成的事故。
02
没有人会跑在你前面
在跑步机上跑步，我总是一个人在跑，没有人能超越我，我也没有被别人抛在后面的挫败感。
在跑步机上跑步，一个人一台机器，前面没有人挡你的路，同样，你也不会挡别人的路。 你不会跑，有帅哥、辣妹从你身边跑过，也不会有华丽的服装在你面前炫耀，让你左右甩甩都甩不掉。
跑步机上没有起点也没有终点，你可以随时开始跑步。
那时候，如果我当初没有选择在跑步机上跑步，我可能根本就不会爱上跑步。 从小学到大学，我都是体育差生。 我在学校的时候曾经参加过跑步。 我低着头摇摇晃晃地走到了最后，被同学嘲笑了。 那一幕至今令我难忘。 而在跑步机上跑步，无论你跑得有多慢、跑姿有多糟糕，都不会再出现这样的场景。
在路上跑步时，经常有人跑在你前面，这会让你感觉自己跑得很慢，压力很大，你会不由自主地放弃跑步。
03
可以控制训练强度
在平坦的道路上，我们只能通过速度来控制训练强度。 如果选择高强度，就必须跑得快。 只有跑得快，才能达到训练的目的。
在跑步机上，你不必这样做。 因为在跑步机上，速度和坡度有无限种组合，通过它们你可以达到理想的训练强度。
04
只能跑上坡不能下坡
为了达到训练的目的，我曾经选择在斜坡路上跑步。 然而，当你气喘吁吁地跑上坡时，当你到达坡顶时，坡就结束了。 如果你想再跑上坡，就得从坡顶跑下来，然后再跑上来。
然而，你不想把时间花在走下坡路上。 不可能。 在有坡度的路上跑步是这样的。 有多少上坡，就会有多少下坡。 世界上绝对没有一条路是只有上坡的。 如果有的话，我们就沿着这条路跑，迟早会跑到月球上。 的。
在跑步机上，你只需要把状态设置为上坡，就可以按照训练计划跑上坡，而不是跑下坡浪费时间。
这是只有跑步机才能做到的事情。
和一切一样，有利有弊，如果你训练的是下坡跑，那么普通的跑步机确实不起作用。
幸运的是，很少有人有这样专门用于下坡跑的训练计划。
如果你真的想在跑步机上跑下坡，你需要用木块或木棍来抬高跑步机的后部。 这样做的时候一定要注意安全，垫子必须非常平稳才能可靠地运行。 ，以免摔倒。
我也在网上搜了一下，好像有专门用来跑下坡的跑步机，据说很贵。
我还真没在跑步机上跑过下坡。
05
可以一边看电视一边跑步
我喜欢一边看电视一边跑步，把电视频道调到HBO，训练一次，看一次大片，这样我就可以一石二鸟，不浪费时间。
人类的所有运动中，似乎除了边看电视边在跑步机上锻炼之外，其他运动确实是不允许的。 你喜欢游泳吗，可以一边游泳一边看电视吗？ 你喜欢打高尔夫球，你可以一边打高尔夫球一边看电视吗？ 当然不是，跑的神就是下半身和上半身可以分开，各司其职。 下半身负责跑步，双脚开始不停地跑，大汗淋漓； 上半身负责看电视，看得津津有味。
有人私下告诉我，还有一种运动，是上半身和下半身各司其职、相互分离的。 我太害羞了，不敢说，但我想你会明白的。 不是吗？
如果第二天有演讲之类的工作，我就会拿一个ipad，放在跑步机上，边跑边看演讲稿。
几年前，我参加了浙江卫视《中国梦想秀》的节目录制。 我只会跑步，我没有任何上台表演的天赋，怎么让表演变得有趣呢？ 我想到了跑步机。 当时我就建议节目组在舞台上设置两台跑步机。 我一边在跑步机上跑步，一边回答主持人周立波的问题。
后来节目组采纳了我的建议。 无论是节目现场录制还是后期播出，《中国梦秀》节目在跑步机上的创意都给观众留下了深刻的印象。
等有一天有了条件，我就会开始搭建一个智能跑步会议系统。 会议室前面是一块LED大屏幕，直立的那种，不管是大片还是PPT，有点像电影院。 不同的是，根本没有座位，前面的LED是一个清晰的智能跑步机。
开会的时候，我会选择中间的跑步机，左右两侧是汇报工作的副总或者助理。 我们一边跑步一边开会。 报到的可以下，准备报到的被替换。 周围的几台跑步机都是做会议记录的助理。 当然，他们不再需要使用笔、纸或电脑，只需通过智能语音系统就可以完成这种录音工作。
有了这套智能跑步会议系统，谁还敢说跑步会影响工作呢？
对于跑步机伤膝盖的传闻，跑全程马拉松成绩为2分58秒的易居中国区总裁丁祖宇说得好：“我也不同意跑步机伤膝盖的说法，虽然。”跑步机和膝盖损伤之间存在一定的相关性，两者之间的相关性并不代表因果关系。首先，经过我接触过的专业训练以及我跑步者的经历和我自己的经历的总结，避免膝盖受伤，跑步前正确热身、激活、跑动，姿势起着至关重要的作用，无论是在跑步机上跑，还是在马路上跑，都要严格遵守顺序，切不可一上来就跑。
同时，跑后拉伸也是跑步训练中至关重要的一环。 跑步后充分伸展肌肉，对于防止疲劳积累、恢复肌肉弹性、预防受伤非常有效。
此外，增加腿部力量训练有助于保护膝盖。 通常，腿部肌肉力量和韧带抗压强度的缺乏会导致膝盖受伤。 我个人认为深蹲、深蹲、硬拉等最简单的力量练习要保持简单、高效、可重复。
”
防范措施
选择好的跑步机，电机输出功率要稳定，跑道要符合标准，安全要过关；
同时，跑步时增加适当的坡度，不仅可以提高训练质量，还可以减少落地时对膝关节的冲击，有利于保护膝盖；
时刻注意自己的疲劳程度来调整跑步机的速度，避免被动跑步带来的枯燥训练和精神折磨。
·感谢您的阅读，敬请期待后续更新·