慢跑1小时可以燃烧多少卡路里？ 如何提高跑步耐力？
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我们知道，健身运动可以增强体质，抵抗身体衰老的速度，增加热量的消耗，让你摆脱多余的脂肪，获得好身材。 不过这个过程是漫长的，需要坚持足够的周期，才能感受到身体的转变。
慢跑是大多数人都熟悉的运动，也是改变身材的首选运动，因为门槛比较低，只需一双运动鞋就可以跑步。
那么，坚持慢跑1小时能燃烧多少卡路里呢？ 如何提高跑步耐力并燃烧更多脂肪？
慢跑1小时的热量消耗约为550-600卡路里。 体重越大，跑步需要承受的重量就越大，能够消耗的热量就越高。
而一公斤脂肪大约含有7700卡路里热量。 如果你想消耗一公斤脂肪，你需要跑步13-14小时。 如果每天慢跑一小时，大约需要两周时间才能减掉一公斤脂肪。 因此，持续跑步的时间越长，燃烧的卡路里就越多。
但对于大多数跑步新手，尤其是肥胖者来说，身体耐力比较差，运动能力远不如常人。 每天跑1小时也很难。
这时候建议你分几步进行，这样可以逐渐提高你的跑步耐力！
第一步先从快走结合慢跑开始，这样可以降低训练难度，而且更容易坚持，不容易半途而废。 我们可以进行慢跑10分钟和快走10分钟等循环训练，累计1小时后结束一天的训练。
第二步是增加慢跑时间。 2-3周后，你的运动能力就会提高。 这时可以改为慢跑20分钟，快走10分钟。 坚持2-3周后，可以改为慢跑半小时，快走10分钟，进一步提高运动能力。
第三步，全程匀速慢跑。 当你能匀速慢跑一个小时的时候，我相信你的身体已经减肥了，你的运动能力也比常人强了。
第四步，进行变速跑步训练。 如果你还想挑战自己，获得更好的身材，建议你此时进行变速跑训练，即快跑与慢跑相结合的循环训练。
这种无氧和有氧运动相结合的训练，每次只需要20分钟，就能让身体处于高代谢水平，持续燃烧热量。
而这种高强度的训练，可不是一般人能够做到的。 需要有一定的身体基础和肌肉力量的人才能做到。 如果你能坚持下去，说明你已经是健身领域的佼佼者了。
那么，跑步时你能坚持多少步呢？ 能到达第三级的人，都是比较有决心的人，能到达第四级的人，算是顶尖的跑者了。