一个跑步者的日常轨迹。个人经历，经验分享

晚上没有时间跑步的跑者请仔细阅读！你可以从中学习！

早上5：30起床（因为孩子上初中，周一到周五我都是这个时间起床，周六周日7：00起床）。穿上提前准备好的跑衣和鞋子，带上运动手表和耳机，就一切准备就绪！就等着开始跑步吧！用电饭锅煮粥，喝几口温水。

5:50出门，迈开双腿，开始跑步（提前规划好路线）。跑5公里左右，大约需要40分钟。

【第一公里】热身，小步快跑（我一般保持在170-180之间）。

【第二、三、四公里】步频基本控制在170-180之间，步幅稍大，心率控制在140左右，轻松跑。

【第五公里】变速跑，大步快跑1分钟，慢跑1分钟。跑完1公里后，慢跑2分钟以恢复心率。

跑后拉伸6-10分钟（这个很重要，可以有效缓解跑后身体的酸痛和疲劳）

6:50跑完，回家换衣服（深秋和冬天跑完不洗澡，没时间，别笑我脏！）

7:00 开始做饭

7:10-7:30 与家人一起吃早餐（快乐时光）。

7:40-18:00工作时间，工作中我会抽出时间看看今天的跑步数据和一些跑步知识。

18:30 回到家，吃晚饭。晚上的活动例如看电视和与孩子们共度时光。

21:30准时睡觉

我实行了跑2天休息1天的计划。休息日，我依然5点30起床，以步行代替跑步。周六或周日晚上，由于时间充裕，我会跑8-15公里的长跑。我跑步两年了，基本没做过核心力量训练，所以长跑后明显感觉自己核心力量不够。我还没有尝试过半程马拉松，我计划在2023年跑半程马拉松。

对于总是没有时间跑步的跑者来说，希望我的经验可以帮助到大家。以后我会和大家分享更多跑步的个人经验！

有没有跟我一样节奏的跑友，举手！让我们一起奔跑在路上吧！！！！