提示 | 以下是处理跑步时胀气和胃痛的所有技巧！

跑步

就是用孤独来对抗孤独

游戏。

跑步作为一种简单的运动方式，受到越来越多的人的喜爱。经常跑步也有助于改善心肺功能。但最近，小编收到了很多跑友的疑问“跑步时经常气短、肚子痛，怎么办？” 小编就为大家统一解答一下。

这其实涉及到两个问题：

1、跑步时一旦卡住了，应该赶紧停下来还是继续跑？

2. 可以采取什么措施来避免跑步带来的副作用吗？

在回答这两个问题之前，我们首先要弄清楚跑步为什么会导致分叉。当运动强度突然加大并持续一段时间时，肺部呼气和吸气的频率增加，随着肺部运动而收缩的横膈膜可能跟不上自身的收缩频率。不需要身体支持。

这时，位于肺部下方的膈肌很容易发生痉挛，就像肌肉在强烈刺激下可能会抽搐一样，但对身体并无害处。因此，如果您在跑步时突然呼吸困难，无需担心。继续跑步并没有什么坏处。当然，你可以调整自己的步伐和呼吸，比如每两步呼气，每两步吸气，保持均匀的频率和长时间的呼吸，以鼓励肺部和膈肌“同步运行”，停止痉挛。

如果出现胀气或胃痛该怎么办？动向小编对此并没有具体的方法。我们只能建议你要么放慢速度进行腹式呼吸，要么干脆停下来走一会儿。

那么，您可以采取哪些措施来避免耗尽汽油呢？

在这里，小编可以告诉你一个简单实用的小技巧：在跑步前的热身中，除了热身全身的关节和肌肉外，别忽视了横膈膜。对于横膈膜，你只需要做一个动作“双臂向一侧抬起并伸展”。

侧举举臂伸展要点

(1)原地站立，双腿分开，双脚分开与肩同宽，双臂伸直举过头顶。

(2)双手手指并拢，向前、向后、向左、向右各个方向摇动、伸展。

(3)伸展时腰部微弯，双腿尽量伸直。

通过上述的热身运动，跑步时的副作用和胃痛都会大大减少。同时，即使出现副作用，也可以用上述方法化解，及时消除腹痛，摆脱负担，继续跑步。

另外，避免跑气最彻底的方法就是让身体适应长跑。天气好的时候，经常出去长跑几十分钟甚至一两个小时，你的身体就会逐渐“习惯”，跑步的副作用也会越来越少。

从东乡国出发