【从零开始学会跑步】| 对于跑步时上气不接下气的人,你可能需要这些小知识~
我们工作室里有一个女孩。 为了年底能出门,穿上漂亮的比基尼,她开始了跑步瘦身计划。 她还在朋友圈里感慨。 这么多年,除了高一开始的体检,她从来没有跑步过。 我不禁有点感慨,女人,爱美是天性,哈哈哈哈。
第一天跑完,第二天就来到工作室,苦着脸问我:“姐,为什么我跑步的时候总是出现跑腿的情况?昨晚我跑了一会儿,疼得厉害。”好多……有什么办法可以改善吗?” 我没有被冒犯吗?”
说实话,这个问题让我想起了,因为我刚开始跑步的时候,有好几次连500米都没有跑完,然后就生病了,痛得腰都伸不直,有时即使休息了一会儿,我仍然跑得上气不接下气。 后来,在郄先生的反复“指导”下,他逐渐克服了这个问题。
因为我已经很久没有遇到过这样的情况了,我似乎已经忘记了分叉的事情了。 这次听了这个小女孩的话,我顺便询问了身边的跑步小伙伴。 没想到他们刚开始就跑了。 时间流逝。 。 。 。 。 。
因此,为了帮助大多数初学者弄清楚跑步副作用的问题,我再次“聘请”了我身边的跑步爱好者切先生来解答一些关于副作用的小问题。 你有帮助吗?
察琪儿是什么?
茶琪儿的官方解释是:运动时出现急性胸肋痛。 就人类而言,运动时,尤其是跑步时,胸骨和肋骨会疼痛。
一旦断气,疼痛就会严重影响运动状态。 刚才我也说了,这是一种“急性”的疼痛,所以当你的动作变慢或者停止的时候,疼痛就会慢慢的消失了~
产生分歧的主要原因是什么?
徐先生已经跑步多年。 他说他几乎从来没有发作过,但我不一样。 我已经跑步一年多了。 。 。 。 。 。 我们两个人的周围,有很多朋友在跑步、比赛,偶尔也会发生一些事情。 然而,查气是如何产生的呢? 医学界似乎还没有明确的定论~
据我观察,那些总是心情不好的朋友,大多与饮食习惯有关。 比如运动前吃了1只鸡2碗饭、喝了一瓶水、吃得太多、去跑步还没消化等等,这些都可能是鬓角的原因。 因为你的胃里充满了食物和饮料,还没有被消化。 当你运动的时候,你的呼吸节律会越来越快,自然就会出现呼吸困难的情况。
也许有人要说:我都没吃多少,为什么跑步还是会生病呢? 这个时候就和你的呼吸方式有关系了~
有些初学者,因为心肺功能不足,长时间跑步,会导致心率加快。 有时他们会开始呼吸急促而沉重。 这是不允许的,因为很容易引起副作用。 主要是进行长而深的呼吸。
分手后该怎么办?
虽然裂口气并不可怕,但是疼的时候也是非常痛苦的。
如果跑步时有同伴,不要惊慌,先把节奏放慢一点,慢慢停下来就可以了。 不过话又说回来,我已经气喘吁吁了,要保持原来的动作节奏已经相当困难了,哈哈哈哈。
停下来后,仅仅站立是不够的。 你需要用手捏住腰部,并将拇指放在下背部。 如果一侧有疼痛,用另外四指压住这一侧的腹部,记得向前弯腰,缩小横膈膜(胸腔和腹腔的分离处,位置大概是在腹部下方)心脏和双肺,肝脾胃上面,呃……你自己找吧,哈哈哈)上下痉挛的幅度。 最重要的是调整呼吸节奏,缓慢、长、深地呼吸。 这样,呼吸困难就会逐渐缓解、消失。
防止分叉的方法有哪些?
1)我认为最重要的是注意饮食。
跑步前不要吃太多。 饭后最好休息1-1.5小时再跑步。 如果你想跑得更久、运动得更多,两餐和运动之间的时间就应该更长。 例如,徐先生说,他每次参加马拉松比赛,都会提前至少4小时起床,并在早餐和比赛之间留出至少2小时的时间(我不知道他是怎么安排的)还剩2个小时,哈哈)。
2)运动前一定要做好充分的热身运动,不要偷懒。
当谈到足够的锻炼时,不仅仅是一些随意的手势和应对。 这绝对是不可取的。 运动前先做一组简单的热身运动,先唤醒身体,按下肌肉组织、心肺的“激活按钮”,然后慢慢加快呼吸和血液循环的节奏,同时时间,让关节和韧带,也变得活跃起来,为下一次正式运动做好准备。
充分的热身运动不仅可以避免大多数运动中的受伤,还能有效避免呼吸困难。
3)运动时,一定要保持均匀、缓慢的呼吸节奏。
尤其是当你需要长距离跑步时,一定要注意呼吸。 最好避免短而剧烈的呼吸。 如果你感觉自己无法控制自己的呼吸节奏,那就说明你跑得太快了。 这时,你应该放慢运动速度,否则很容易上气不接下气。 还有一点就是我刚才提到的,不要刻意安排呼吸节奏,放松就好~
看完车老师的解释,你不觉得这根本就是一回事吗? 不再那么可怕了吗? 记住这些小经验和要领,以后跑步就不再怕“胃痛”了~
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